有氧運動對於身體的益處已經被大部分人所熟知，如果你有時間的話建議每周最少進行150分鐘低強度的有氧運動或者是75分鐘的稍高強度有氧運動，但是，遭受繁重工作和日程安排的現代人卻沒有足夠的時間鍛鍊身體，那麼在這裡我介紹5個有氧運動，他們既能達到鍛鍊身心的目的也能節省的你的時間。
一、跳繩
跳繩是一項即使在體育鍛鍊期間也可以輕鬆進行的鍛鍊，跳繩是一項耗能的運動，通常，如果你每分鐘跳動的次數達到125—140次，則會在15分鐘之內消耗掉150打卡的熱量，這是一個很可觀的數字。
通常是兩腿跳的情況，如果你像跑步一樣交替著跳，那麼卡路裡的消耗會更大。因此，對於忙於工作沒時間鍛鍊的人來說，這可能是一種簡單有效的有氧運動，它對消除腹部脂肪和增強腿部肌肉特別有效。
二、跆拳道
跆拳道是指使用拳頭，腳，肘和膝蓋的拳擊形式進行攻擊，跆拳道是通過在短短的2-3分鐘內重複劇烈運動來進行的。這就像用拳頭打沙袋，打膝蓋或重複踢腳一樣。
結果發現，一個體重68公斤的人通過練習短拳和腳踢等基本的跆拳道運動在10分鐘之內大概消耗了150卡路裡的熱量。
除此以外跆拳道還可有效改善身體平衡、力量和敏捷性，根據體育科學研究院的說法，這對女性甚至老年人都是很好的運動，身體力量有限的老年人可以通過揮舞拳頭來提高自己的身體素質和信心。
三、遊泳
遊泳是鍛鍊身體的絕佳運動。遊泳是一項全身運動，需要大量的肌肉力量帶動身體來克服水的阻力，並且適合進行全面的身體鍛鍊。一小時的慢泳可以燃燒約500卡路裡，如果快一點，你最多可以燃燒700卡路裡。
最重要的一點是遊泳是一項全身運動，因此它有助於保持身體平衡，並且由於不會使關節勞損而避免了受傷，因此有益於康復，這對於體重超重的人或者是關節不好的人來說是一項非常合適的運動。
四、橢圓機
橢圓機是跑步機、自行車和踏步機的結合體，它被認為是一種有效的鍛鍊設備，你經常能夠在健身房來看到這種設備。
一個人在橢圓機上運動30分鐘後可以燃燒386卡路裡的熱量，就算你只進行10分鐘的鍛鍊，你也將消耗掉約128卡路裡的熱量，在橢圓機上鍛鍊與在跑步機上行走具有相同的效果，但是橢圓機的優勢在於保護了膝關節，防止身體的震動而使膝關節受傷。
五、桌球
桌球是一種技能鍛鍊身體又能鍛鍊反應的運動，在一場激烈的桌球運動中，一個人在1小時之內大概可以消耗600打卡的熱量，而且由於桌球是一項競技類的運動，你和別人對局的時候會本能地提高警惕，讓腎上腺素分泌增多，我們知道腎上腺素是一種促進脂肪燃燒的激素，所以我們通過這種運動能消耗掉大量的卡路裡，也能通過這種運動帶動激素的分泌幫助我們燃燒掉大量的脂肪。
而且桌球運動也是一項能夠鍛鍊雙眼的運動，這對於保護視力非常的重要，你在打桌球的時候，球會不斷的進行遠近、上下的位置的變換，而且速度也非常快，你的眼睛為了盯住球也會跟隨者不斷的轉動，這也就鍛鍊了我們眼部的肌肉並促進血液循環，這對於保護視力來說非常的有意義，小孩子防止近視可以經常打桌球，老人防止老花眼也可以經常打桌球。
#百裡挑一#