每天要消耗多少千卡才能減肥

核心提示：減肥期間每天應該消耗多少千卡，主要看飲食會攝入多少千卡，因為每日運動消耗的熱量一定要比飲食攝入的熱量多500千卡以上才會有減肥的效果，而每天正常飲食攝入的熱量通常都會在1000－1800千卡左右，如果吃的食物熱量稍高一些，攝入的熱量就護超過2000千卡，這樣的情況下每天消耗的熱量都應該在2500－3000千卡左右，減肥的效果才會很明顯。

雖然現在有很多據說減肥效果很不錯的方法，可是吃藥或者打針以及手術這些方法總是比較難令人接受，大部分需要減肥的人最認可的還是運動減肥的方法，不過有些朋友在運動減肥的時候不知道自己每天應該消耗多少千卡才會有好的效果，那麼今天就來帶大家了解每天要消耗多少千卡才能減肥？

減肥期間每天應該消耗多少千卡，主要看飲食會攝入多少千卡，因為每日運動消耗的熱量一定要比飲食攝入的熱量多500千卡以上才會有減肥的效果，而每天正常飲食攝入的熱量通常都會在1000-1800千卡左右，如果吃的食物熱量稍高一些，攝入的熱量就護超過2000千卡，這樣的情況下每天消耗的熱量都應該在2500-3000千卡左右，減肥的效果才會很明顯。

想要減肥消耗更多的熱量，可以選擇一些燃燒和消耗脂肪效果比較好的運動方法，例如跳繩，遊泳和跑步以及瘦身操等等，這些運動項目只要每天堅持做，而且時間不低於三十分鐘，如果可以根據自己的身體對運動強度適應情況逐漸加大運動量燃燒脂肪的量也會更多，這樣減肥的效果也會更明顯。

減脂多少可以減肥不僅取決於運動燃脂的量，還取決於飲食攝入熱量的情況，如果吃的食物熱量比較高，就不容易減脂成功了，所以飲食上是要吃低熱量食物，早餐時候吃雞蛋喝脫脂奶，或者吃全麥麵包都是可以的，午餐雖然可以吃少量瘦肉，但是一定要以蔬菜為主，晚餐可以吃燕麥片或者營養代餐粉。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底每天要消耗多少千卡才能減肥？希望所有需要減肥的朋友都能對每日消耗熱量和攝入熱量的比例有一個正確的認知，在減肥的時候除了要控制飲食和加強運動之外，調整作息不要熬夜保證充足睡眠也很重要，因為這樣可以避免內分泌失調，內分泌失調也是引發肥胖的重要原因。