大多數人不是X型腿就是O型腿,糾正腿型必看

愛美是人的天性，每個女孩都想要一雙又細又直的腿，畢竟如果身高不夠，但是一雙又細又長的美腿也能襯託出美的儀態。但是，光是瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。接下來今天亮健好藥君就跟大家說說什麼腿型是美，如何去糾正腿型。

首先美腿的標準是什麼呢？來看看下面的照片：

倪妮

「國民閨女」關曉彤

娛樂圈的美女數不勝數，而這兩位女藝人的腿型非常標準。大小腿長度和粗細比例均勻，關鍵是腿型很直。想要拯救不完美腿型，我們首先要了解自己身上存在哪種腿型問題，才能對症下藥！

小夥伴們可以對照著下面這張圖和自己的腿型，先做一個直觀的判斷。

一般把腿型分為一下四種：

最理想的腳型（正常腿型）：膝蓋和腳踝能緊貼，而且無明顯縫隙，雙腿挺直，從外觀上看並無明顯彎曲。

O型腿又被稱做膝蓋外翻，主要表現為雙腳站立併攏時，膝關節的內側不能併攏，整體看上去會比較像英文字母O。

X型腿指的是膝外翻，雙腳站立時，無法合併雙膝，大、小腿的內側部分都難以接觸，整體看上去會比較像英文字母「X」。

XO型腿可能會比較少聽到，但日常中並不少見。比如在現實生活中就有很多妹子以為自己是X型腿，但是可能其實是XO型腿。XO型腿的特點是，雙腳站立時，腳部、膝部、大腿內側都能併攏，唯獨小腿內側有條縫隙。因此在判斷自己是X型腿還是XO型腿時，關鍵就要看站立時的雙腳能否合併。

影響腿型的日常行為

蹺二郎腿

很多人會有蹺二郎腿的習慣，但是亮健好藥君一直反對大家有這個不好的習慣。因為蹺二郎腿會使得雙腿的長時間相互擠壓，從而影響下肢血液循環，導致容易出現靜脈曲張，還會壓迫到腿部神經，可能出現麻痺的症狀，長時間下來會導致腿型扭曲。

長期穿高跟鞋

長時間穿高跟鞋走路，膝蓋會因腳尖使導致太用力於腿肚上，久而久之非常容易變蘿蔔腿。可以觀察一下喜歡穿高跟鞋的明星，你可以看到她們的小腿肌肉都相當搶眼。

趴著睡

經常是趴著睡容易造成足內翻或外翻，長時間使用這個睡姿，會對腿型造成很大的危害。

了解了這些影響腿型的日常行為後，不幸中招腿型問題的美妞們也不要絕望，實際上這些腿型問題並沒有傳說中那麼可怕。

既然腿型缺陷多是後天因素造成的，那麼也肯定可以通過後天的練習來改善矯正。

接下來我們就一一來看下怎麼做吧！

O型腿矯正運動：

對於O型腿美妞們來說，最好的矯正方法就是鍛鍊腿部內側肌肉。

1. 鴿子式

練習鴿子式時，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以減少大腿外側的脂肪，能使腿型更加緊緻，走路時更加有力挺拔。2.平板支撐

通過做平板支撐，可以加強大腿內側肌肉。當這些肌肉得到加強後，站姿也能得到一定的改善。

X型腿矯正運動：

所以矯正X型腿的最佳方法是鍛鍊盆骨一帶的臀部肌肉。

1、臀橋

臀橋是一個挺髖的動作，使用臀肌收縮發力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。

2、箭步蹲

箭步蹲動作過程中，髖關節和膝關節都發生了挺大程度的改變，所以對臀腿都有較大的刺激作用，能強健臀部肌肉力量，修正雙腿腿型。

XO型腿矯正運動：

所以矯正XO型腿就一定要多鍛鍊大腿內側肌群。

1. 側臥抬腿

側臥抬腿，非常適合睡前在床上練習，這個動作可以訓練大腿內側肌群，並改善膝蓋內靠的情況！

2.深蹲

深蹲可以很好地刺激大腿肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善XO型腿。

關於不良腿型的矯正就寫到這啦，希望今天分享的矯正方法能夠幫助到大家，願各位都能像維密天使一樣擁有完美腿型哦。最後祝所有點讚的小夥伴都能擁有筆挺纖細的大長腿！