生活中的大部分女性都是比較愛美的，很多人對自己的外貌以及身材都非常的重視，一旦自己變胖就會非常的焦慮急忙，尋求一些減肥的方法。隨著年齡的增長，人體的代謝速率慢慢降低，對脂肪的消耗能力大不如前，很多女性就會變得肥胖。特別是在女性40歲以後，身體正在慢慢地進入更年期，雌激素的分泌量減少，使得肥胖更容易出現。很多女性在更年期既要面臨著身體狀況的改變，又要面臨著身材變胖，心情就會變得更加煩躁不安。
40歲後的女性，保持什麼樣的體重才是健康的？
女性保持標準的體重對身心健康都有一定的好處，過瘦的女性容易出現營養不良的情況，而肥胖的女性患上心血管疾病以及糖尿病的風險都比較大。在國際上判斷一個人是否肥胖，是通過身體質量指數計算出的數據來看的。身體質量指數的計算公式為，體重（千克） ÷ 身高（米）的平方，標準的體重範圍在18.5~23.9之間，24~27.9屬於一個比較偏胖的範圍，數值大於28的人就屬於肥胖。
世界衛生組織也有一套計算標準體重的方法，女性的標準體重=（身高cm-70）×60%，相當於一個160cm的女性，標準的體重為48千克左右，只要您的體重在計算出數值上下10%左右都屬於標準體重，就可以不用過於焦慮。
體重過胖的女性應該如何減肥？
01控制飲食，保證膳食的合理
很多女性為了減肥會採取一些比較極端的方式，比如節食，或者一天只吃一個蘋果，這樣的做法雖然能減肥，但是反彈的速度也非常快，當你恢復飲食的時候，體重也會慢慢地回復上來。在生活中還是應該保證一日三餐正常的吃，可以通過降低食物的熱量來進食，在肉類上可以選擇蝦肉、雞肉這樣脂肪含量低的食物，主食可以少吃，用黑米、燕麥、蕎麥這樣的粗糧來代替，每頓飯吃七分飽就放下碗筷。這樣的減肥方式既健康，又能降低攝入的熱量。
02進行適量的運動
女性在40歲以後整天操勞於家庭事務或者工作，用於鍛鍊的時間非常少，這也是導致肥胖的一大原因。想要減肥不進行運動也是不行的，適量的運動才能促進脂肪的消耗，加快體內毒素的排出。建議女性可以每天抽出半小時的時間進行慢跑、瑜伽、跳繩等運動，堅持一段時間後，不僅會變苗條，肌肉也越來越緊實。
03 補充水分
人體最重要的物質就是水，女性更是如此，在減肥期間一定要養成喝水的習慣，大量喝水才能促進人體各種物質的代謝，清除血液中的雜質，順帶清理腸道中的油脂，讓身體越來越瘦。
肥胖的女性也不用過於擔心，只要採取科學健康的飲食，保證良好的作息習慣，平時多加注重運動，消耗脂肪，體重就能慢慢的下降。最好不要為了減肥進行節食或者比較劇烈的運動，到最後可能不僅沒有減肥，還會導致身體出現問題。