導語：現在的人都是以瘦為美，大部分女性不管身材怎麼樣，都會刻意的要求自己減肥，其實很多人的體重已經達標了，但由於盲目跟風或者已經成為一種習慣。一直在飲食等方面嚴格要求自己，如果一個人太瘦，反而失去了美感，還會造成營養不良，所以說要明白自己每個年齡段的標準體重。
今天就來給大家介紹一下19歲到69歲，標準體重對照表看完之後你就對自己的體重完全一目了然了。
下面就和大家來說一下這個標準體重的浮動標準，讓你可以更加明確你自己的體重是否超標。
當體重超過標準體重但小於10%時，不算超重；
當體重超過10%但不到20%時，屬於超重；
超過20%但不到30%時，屬於輕度肥胖；
超過30%但不到50%時，屬於中度肥胖；
超過50%以上就屬於重度肥胖了。
如果你達標的話，那麼恭喜你，你根本就不需要減肥，繼續保持現在這個身材就可以了。如果你超出了標準體重，不要驚慌，只需在飲食上稍微控制一下，加上適當的鍛鍊就可以了，下面推薦幾個運動方法大家自由選擇。
1、跑步
慢跑是很多減肥小白常用的一款運動，無論你是否有基礎，都可以直接跑起來。效果還是蠻不錯的，起初可以少跑一點，不然會造成膝蓋磨損或者酸痛等情況。一周鍛鍊3~4天即可，長期堅持下來，你會發現自己變得更加完美。
2、跳繩
跳繩這項運動，既簡單又方便，而且健身器材也比較好攜帶，隨時隨地都可以運動。每個小時消耗400卡，可以偶爾跳上半小時。
3、遊泳
遊泳對熱量的消耗是非常大的，而且這項運動受到很多人的喜愛，每次遊完泳之後，空腹感很強，變得有食慾，但是你要值得注意的是，遊完泳之後不要立刻吃很多食物，不然會增加腸胃負擔。
4、普拉提運動
普拉提運動是現在非常火爆的一款運動，而且這項運動非常的簡單易學，他隨時隨地都可以進行鍛鍊。這項運動尤其是針對手臂，胸部，肩部和腹部這些地方有很好的效果。最重要的是它不僅對減肥瘦身有幫助，還可以增強人體的免疫能力，提高你的氣場。
下面就和大家推薦三個入門級的簡單動作，讓你更好地燃燒脂肪。
動作一：腰腹運動
腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，動作如下圖，一天3組，一組20次，燃脂效果很明顯，堅持下去，擁有前凸後翹的身材不是夢。
動作二：腿部拉伸
腿部拉伸，顧名思義，主要是用來鍛鍊腹部的肌肉和腿部的肌肉，這個動作需要在瑜伽墊上完成，上半身保持穩定，雙手抓住輔助器，雙腳踏著踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆。一天3組，一組15次，變瘦變美指日可待。
動作三：站姿提拉
這個動作非常適合「蝴蝶臂」的女性朋友來練習。動作也很簡單，踩住輔助器的腳踏，雙手握住輔助器的把手，然後用手臂的力量把輔助器儘可能地拉伸，每天3組，每組15次，堅持一段時間，「蝴蝶臂」會慢慢消失哦。
其實梨形身材並不難看，就如同伊莎瑪，經過不懈的鍛鍊，最終身材變得凹凸有致，依然是一道美麗的風景線。而不知如可開始運動的小夥伴，也可以將上面的三個動作作為健身的起點哦。當然，提到上面的動作，很多細心的小夥伴都會發現，這三個動作都用上了同一個道具——輔助器。沒錯，普拉提運動很大程度上都是依賴於輔助器的。
而小編今天要提到的這款輔助器，一直在品類繁多的輔助器中獨樹一幟。它擁有四股彈性橡膠管，不論是拉伸還是回彈都力量十足。而且手柄和踩踏的防滑設計，可以讓我們抓得更牢。最重要的是，這款輔助器體積小，可以隨身攜帶，讓我們可以隨時隨地動起來。想健身的小夥伴還在等什麼，趕快下單吧！
結束語：減肥不是一朝一夕的事情，不要盲目的減，不然就算付出行動和努力，結果也是不美好的，要遵循科學健康的方式，過完年，度過冬天之後，相信你可以繼續穿著好看的裙。