現在是一個以瘦為美的社會，很多女孩為了變瘦也在盲目的減肥，其實減肥也是有學問的，不要盲目減肥，其實身高、年齡、體重之間是有一定聯繫的，有的女生已經是標準身材了，如果還在減肥就不好了，而有的女生還沒有達標，那就需要運動了。
今天就給大家介紹一個女性19-69歲標準體重對照表，讓你對你的體重一目了然，趕緊對照一下吧！
當體重超過標準體重但小於10%時，不算超重；
當體重超過10%但不到20%時，屬於超重；
超過20%但不到30%時，屬於輕度肥胖；
超過30%但不到50%時，屬於中度肥胖；
超過50%以上就屬於重度肥胖了。
需要運動的朋友們不要慌，給大家推薦幾個燃脂效果非常好的運動，供大家選擇
1、跳繩
跳繩的減肥效果也是比較明顯的，因為它是一項全身運動，在運動的過程中脂肪會進入消耗狀態。其實跳繩燃燒脂肪的速度還是非常快的，所以大家可以堅持一下，相信堅持下去你就可以看到瘦下來的自己。
2、遊泳
很多減肥成功的小夥伴都表示遊泳是最有效的減肥方式，遊泳是非常消耗體力的，每次遊完遊之後都會感覺非常有食慾，但是減肥的小夥伴要注意了千萬要克制住自己，不要貪嘴，不然減肥大業就要功虧一簣了。
3、跑步
跑步是一種常見的運動，跑步的燃脂效果還是很不錯的，長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材。關於跑步的正確姿勢一定要了解，姿勢錯誤很傷身體的。
4、普拉提運動
普拉提不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂，燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果，很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，這項運動是最合適的選擇。
普拉提運動是普通運動的燃脂塑形三倍，從現在開始鍛鍊，只要能夠堅持運動和控制飲食，過年一定能夠美瞎眾人的眼，下面給大家介紹3個簡單的普拉提動作，趕緊收藏
動作一：手臂訓練
腰背挺直，肩膀打開，端正地坐在瑜伽球上，讓自己的上半身、大腿、小腿呈90度垂直，然後手握手柄從膝蓋上反覆拉到胸前。這個動作鍛鍊的是手臂上的肌肉，長期堅持可以讓自己的手臂變得更纖細，肩背挺直。一天3組，一組20次。
動作二：腿部訓練
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作三：卷腹運動
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，只要大家堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們！
上面分享的這3個動作真的是非常簡單的動作，堅持做就會發現自己的身材比以前不一樣了，而且效果非常明顯（如下圖示）
普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊，今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高，瑜伽墊也是原來的升級款。
今天只需49.9就可以帶回家，健康苗條的身材就從這裡開始，別猶豫了，趕緊來下單練起來！
結語：不要盲目的去減肥，你對照一下這個體重表，如果你在正常範圍之內的話，千萬不要去減肥了，如果超標了也要運動起來，為了美為了健康。