講了幾期飲食增高，上期開始講運動增高。科學證明，拋開基因條件，想要長高，最健康的辦法是多運動+充足營養。那麼什麼運動有助增高呢？請持續關注。
運動的重要性不言自明，增高鍛鍊是確實是有效的成人增高方式，但也不是一勞永逸的。長期不鍛鍊或不保持正確體姿還有效果反彈的風險。未來的高人們是不是有那麼點失落，可這就是骨感的現實啊，不過相比吃藥打針，鍛鍊增高是非常明智選擇了。
好了，直入正題，今天Tony就和大家一起分享一種增高鍛鍊方法，這個方法有助於矯正拉伸脊柱，讓你長高1-3釐米不是問題。首先要申明一點，這個方法雖然源於瑜伽，但是不分男女，都適用，那就看你增高的心是不是迫切了。
通過增高瑜伽的練習，可以矯正脊椎骨骼，即使身體本身沒有增高，但實際上已明顯有了增高視覺。不要以為你的身材很標準，其實90%以上的成年人都存在脊柱的變形，小時候沉重的書包，長期單肩背挎包，尤其許多矮個子寶寶小時候不自信，長期喜歡低頭佝胸，更容易造成脊柱彎曲讓身高更受影響。所以，當你修正自己的身姿時，增高效果就馬上出來了。不信你馬上試試，正如之前我提到過的貼牆站立一樣，旨在修正佝僂的身軀。
所以，這種不良姿勢造成的脊柱彎曲完全可以通過針對性的鍛鍊得到矯正。另外長期鍛鍊還有助於軟骨增厚，達到一定程度的增高效果。下面來逐一介紹幾個動作，大夥們不妨買上一個瑜伽墊，今天開始馬上練起來。
眼鏡蛇式
動作要領：臉向下躺於地面，手掌與肩同寬放於雙肩下。手臂向上支撐抬起上身軀幹，同時收縮脊柱呈弓形，頭部儘量想後上方做伸展動作。重複練習3-5次，每個動作持續10-20秒鐘。
橋式
動作要領：平躺膝部彎曲，雙腳於地面儘量靠近臀部，雙臂伸直放於身下。腰部用力做向上提臀的動作，使腰背呈「弓」形，同時腹部向上抬升。儘可能的提臀和抬升腹部，並保持這個姿勢10-20秒鐘，重複練習3-5次。如果一開始覺得做動作有難度的話可以不強求雙手握腳腕，雙手可以放在腳側並做輔助支撐。
三角式
動作要領：
分開兩腿，兩腳距離約90到110釐米。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。同時向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
保持這個姿勢30秒以上，均勻深長地呼吸。然後回到起始站立，換另一側做同樣的動作練習。
兩側動作各重複練習2-3次。
背後扣手式
動作要領：跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，雙手後背，上手儘量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。
好了，乾貨分享完畢，想長高的寶寶們一起加油，FIGHTING! 記得給Tony點讚噢，我會持續給大家分享增高的知識。下期見。
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