吃多少也不胖，是因為天生基礎代謝率高，其實你也能做到。
基礎代謝率燃燒掉的能量約佔我們每天使用的卡路裡的60％至70％，而基礎代謝率主要取決於年齡，體重，性別，遺傳基因，成長方式和肌肉質量，幸運的是，科學能夠證明，基礎代謝率會隨著肌肉的增加而增加，隨著肌肉的減少而減少，這意味著身體擁有的肌肉越多，所需的卡路裡的消耗就越多，吃多了也不容易胖。
儘管高蛋白飲食可以稍微改變代謝率，但我們的肌肉質量對其影響最大。
肌肉能比脂肪燃燒更多的卡路裡，每磅肌肉消耗的卡路裡是一磅脂肪的三倍。
增加身體的肌肉質量，可以提高休息時的代謝率。
身體在肌肉鍛鍊後會產生長時間的後燃效應，這不僅意味著擁有更多的肌肉會促進你的基礎代謝，並且新陳代謝率還會在肌肉鍛鍊後保持較高的水平，即使你什麼都不做，在全天休息的時候也會額外燃燒190卡路裡，增加的卡路裡會繼續燃燒14個小時以上。
因此即使在你睡覺的時候你也會減掉脂肪。
而關於肌肉的另一件事是，因為它們是活躍的組織，需要大量的能量來維持。
所以導致你在鍛鍊肌肉的同時，會吃更多的健康營養均衡的食物，燃燒更多的卡路裡，產生更多的能量，才能維持這些肌肉質量。
如果你想燃燒大腿、腹部或手臂上多餘的脂肪，是時候和壺鈴打招呼了，讓它成為你最好的朋友，因為壺鈴擺動可以在短時間內燃燒大量的卡路裡，增強肌肉，肌肉燃燒脂肪，你會發現你的脂肪很快就能消失了。
如何儘快增加肌肉含量
研究發現壺鈴鍛鍊平均每分鐘能燃燒20卡路裡，確切地說在30分鐘內可以消耗高達600卡路裡！另外還會產生後燃效應。當然，別忘了把健身鍛鍊和健康飲食結合起來。
壺鈴擺動是鍛鍊耐力和力量的完美運動，是一種能增強力量、工作能力和健康的多功能運動，可以簡單而有效的鍛鍊你的下半身和上半身，一次就能鍛鍊你所有的主要肌肉群，因為當你揮舞壺鈴時，你的整個身體都在工作，以保持自己的控制。
當壺鈴擺動針對你的身體的下半身，你的腿部肌肉(主要是股四頭肌、腿筋和小腿)與臀大肌、臀部和下背部一起工作來產生擺動的力量，研究發現，髖部鉸鏈運動會導致下背部和臀部的肌肉經歷一個收縮和放鬆的循環，這個循環可以幫助你強健肌肉，讓你看起來苗條。
當壺鈴擺動針對你的身體的中體，你身體的上腹部就開始運動，你的腹肌會立刻收縮，你的整個腹部將與你的背部肌肉一起工作，以保持身體平衡，並提供你需要的力量。
而當壺鈴擺動針對你的身時，你的手臂將壺鈴向胸部擺動時，你肩膀的主要肌肉會收縮，而你的背闊肌和三角肌在你達到鞦韆的直立運動時起到穩定的作用。
很多人在一生中的某個階段都會經歷背痛，如果你是一個背痛的人，你應該試著擺脫疼痛。
研究發現，壺鈴擺動實際上有治療效果，壺鈴的擺動可以逆轉下背部椎間盤的後拉力。同時很多上班族的不良坐姿會給身體帶來壓力，主要是背部，會導致以下健康問題；這包括背部疼痛，關節疼痛，肌腱和韌帶疼痛，呼吸困難，消化問題，加劇抑鬱，導致壓力。但是當你帶著壺鈴鍛鍊時，就會知道正確的姿勢是什麼樣的。這是因為正確地執行壺鈴擺動，良好的形式是必不可少的。
為了保持平衡，你需要保持核心肌群的活動和背部的挺直。
只需做下面三個動作，就可以全面提升你的肌肉含量，養成易瘦體。
動作一，握緊壺鈴的把手，將重物放在胸前。
雙腿分開，與臀部同寬，下蹲。
動作二，雙腳與肩同寬，微微向右傾斜(45度角)。
左手握壺鈴。臀部收緊，軀幹向下。確保背部挺直，抬起軀幹，重複動作。
動作三，用左手握住壺鈴。
保持右腳著地，左腳在身後慢慢抬起。左腳上升時，胸部降低，確保背部挺直。
當你的身體進入「T」形時，把壺鈴懸在你的大腿和小腿前面。
運動不需要很複雜，只要我們堅持，設定好自己的目標，你就會一步步的達到。
作者：隨性的薇薇