拖延症，指的是計劃做某事，結果一再延遲，最後甚至沒有採取行動。這種症狀可以說每個人都有，會讓我們做事拖拉，延誤了時機，如果很嚴重，更會讓我們一事無成，內心產生嚴重的焦慮、自責、負罪感，甚至出現抑鬱症。那麼怎樣克服嚴重的拖延症呢？
拒絕誘惑。當我們想學習、工作時，會感覺厭倦，腦子裡就想迴避和休息一下，於是開始玩遊戲、看電影、吃零食等。
及時行樂是人類的一種本能，每個人都希望每時每刻都獲得快樂，誰也不想做枯燥的工作。但工作又是必需的，只有工作了才能賺錢，才能生存和發展下去。而每當我們想工作時，總是或多或少地有各種各樣的誘惑幹擾我們，會降低我們的工作效率，因為必須學會拒絕誘惑，不要讓無關緊要的事幹擾我們。
明確和拆解目標。設置一個長遠的目標，如20年內賺3億元，然後再分解成一個個短期目標，比如今年要賺20萬元，下個月要賺2萬元。每個月可以再分解成每個星期每天要完成什麼任務，要做到什麼程度。這樣把大目標拆解成小目標，能降低任務的難度，讓我們更好地去完成它。
明確時間觀念。要有明確的時間觀念，比如做一件事，設置一個截止日期，用一張紙寫下，然後貼在牆上督促自己，如減肥5公斤，要在1個月內完成。
勤奮。勤奮的人比較不會拖延，平時我們想要做的事要迅速地去做，如做飯、洗碗、洗澡、洗衣服等，這些重要的事要儘早完成。
加強緊迫感。有一種時間、任務管理理論，把人們要做的事情分為四種類型：重要且緊迫，如吃飯、賺錢，重要但不緊迫，如10年內賺1億元，緊迫但不重要，如想看電視、聽歌，不重要且不緊迫，如去亞馬遜雨林探險。
我們每個人都有拖延症，但誰會拖延吃飯呢？恐怕沒有。我們想寫一篇文章，也許會拖個一兩個星期，但吃飯，拖延一天都沒辦法，因為一天不吃飯會餓得發慌，做什麼事情都沒勁。我們之所以不會拖延吃飯，是因為吃飯重要且緊迫，所以要消除拖延症，可以把要做的事情當成吃飯處理，比如這個月要賺1萬元，要馬上去行動。
設定小獎賞。完成某一項工作時，給自己一些小獎賞，如跑步兩個小時，獎勵自己喝一杯奶茶。需要注意的是，必須完成任務才能進行獎賞，否則提前獎賞會讓自己失去動力去做要完成的事。
找榜樣效仿。有的人做事緊迫，習慣想到什麼馬上採取行動，有的人做事拖拉，喜歡在最後一刻完成。如果要克服嚴重的拖延症，可以找到身邊的榜樣，學習他（她）的節奏做事。
克服恐懼。很多時候我們有拖延症，是因為我們害怕，如喜歡一個人，不敢向他（她）表白，害怕被拒絕。這時我們就要克服恐懼，不要等所有條件都具備了才去做，而是要勇敢地先做個開頭，遇到具體的困難再想辦法去克服它。
養成良好的習慣。我們做事情很多時候是習慣，如每天吃三餐、一天睡七八個小時，這些我們是不會拖延去做的。因此要克服拖延症，可以把要去做的事當成一種習慣，如寫一篇文章，把它當成習慣去做，可以更順利完成。
總的來說，想要克服嚴重的拖延症，最重要的就是要明確目標，想做某事要馬上去做，因為時間不等人，日復一日地拖延最後什麼事都做不了。