全文共4000字，預計閱讀時間5分鐘。
本文由以下部分組成：
一、拖延症的表現
二、拖延症的原因
三、和拖延症共處的方法
第一部分、 拖延症的表現
看到這個知乎問題是在一周前，看到這個問題我想著我要把這個問題寫好，我想寫的既有深度有啟發，又要幽默風趣有共鳴，讀者既能學到東西，又能輕鬆讀完，寫出一篇有價值的回答來。
理想狀態下，我規劃的非常好，第1天搜集關於拖延症的資料，把有關拖延的內容全都收集過來。
第二天整理匯總梳理思路，按照黃金思維圈的方法整合出來，從現象原因方法三個角度把資料進行分類。
第三天對分類好的資料整合處理。整合處理成有條理有邏輯有遞進的部分初稿來。
第四天整合三部分，成一篇初稿。
第五天修改，第六天繼續修改潤色，第七天再做調整，bingo大功告成。
這是我理想中的計劃。
然而，事實是，第1天第2天過去了，算了，先休息兩天，時間夠用的接下來再搜集資料整理吧，第3天第4天，還有兩天呢，不著急。第五天的時候，有些慌，不過一想其實用一兩天的時間也能做完這些事，我再幹會別的。第6天的時候哎呀，明天就要截止日期了，轉念一想，還有一天時間呢，不著急。
第7天的時候，哎呀，不寫不行了，不得不寫了。
於是，這篇問答是我「構思」了一個星期，計劃用一個星期來寫，最後拖延到還剩3個小時匆匆完成。
所以，關於拖延這個問題，深受其害呀。不過我想我不是一個人。
上學的時候寫作業，拖到最後一刻才寫（抄）。
工作的時候寫方案做到最後一刻才做。寫稿子的時候裡面有很多時間準備，拖到最後一兩個小時才寫。日常生活中想早點洗澡休息的，結果拖到12點還沒去洗澡。想換上跑鞋跑步的，結果一癱到沙發上刷手機，刷刷視頻，看看微博，10點了算了不跑了。
拖延症患者的一大特徵是：
明明知道自己在拖延，眼睜睜的看著時間流逝，並且會為自己的行為焦慮自責，可我就是不想幹啊，渾身難受，自己也不想這樣子，自己的身體和理想狀態作鬥爭，最後真的來不及了，只能硬著頭皮趕緊趕進程。
慌裡慌張地把事情趕完，然後對自己說一聲，下一次我絕對不這樣了，太痛苦了。
emmm，至於下一次，又周而復始。
網上有這樣的段子：
2020年的新年計劃，就是搞定2019年那些原定於2018年的安排，只為兌現2017年時要完成2016年計劃的承諾。
這很大原因都是拖延搞的鬼。
不僅我們普通人因為拖延深受其害，很多大師也拿它沒辦法。
比如，達文西。我們都知道他的名畫《蒙娜麗莎》，卻不知因為拖延症，這幅畫他整整畫了四年，差點搞砸了買賣。《最後的晚餐》他畫得稍微快了那麼一點點，也畫了足足三年。達·文西這麼有才，但是因為拖延症，他的傳世畫作只有十幾幅，其中有五六幅到他去世了還壓在手裡沒畫完，沒能交付給客戶。他本人為此也非常苦惱，在筆記裡控訴道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？）
第二部分、拖延症的原因
1.大腦的生理學角度
拖延症看起來是一個很強大的對手，為什麼他如此強大呢？為什麼那麼多人都深受其害呢？這還要從我們的大腦的生理結構說起。
請看下圖：
（備註：圖片來源於公眾號，簡畫生活）
總之我們需要get到兩個概念：原始腦和高級腦。
其中原始腦負責，我們的本能、情緒、感性、直覺類，是無意識的。
高級腦負責理性決策思維等，是有意識的。
人類的高級腦很耗能量，不是一直在做事的，也就是我們的「有意識」不是一直在工作的。
而我們的原始腦，「無意識」從不休息，它幫助我們保持警惕，從而在億萬年的進化長河中生存下來。
可以想像這樣一個畫面，原始腦相當於是一匹馬，高級腦相當於馬夫。
我們在這匹撒歡跑著的馬的控制下生存下來，半路突然殺出一個馬夫，馬肯定不高興了，你算老幾啊你還來管我，看我把你栽坑裡去，狠狠虐你一把。（參考《象與騎象人》）
腦子解剖完了，這事和拖延有啥關係呢？
關於大腦的生理結構，只是想說明這樣一件事：我們所做的很多事情是受制於原始腦的無意識影響，原始腦又很容易受到外界環境的影響。所以我們很多時候都在受環境暗示而採取行動。
可怕的是這種暗示是非常隱蔽的，我們根本意識不到自己被暗示了。（和可怕的不是我們不知道，而是不知道自己不知道，一樣的道理~）
比如說：
不是說好的要寫方案的嗎，我怎麼去刷微博了；計劃好今天要寫論文初稿的，怎麼啥也沒幹，一天就過去了。
原因在於我們的原始腦一直在無意識地回應外界刺激，沒有主動執行我們的計劃。
不幸的是，大腦會合理化我們的「無意識行為」。（沒錯，腦迴路就是個小賤人）這樣一來，我們根本意識不到「無意識的存在」。
舉個例子：下了班我要看心理學的第一章節，為下周的論文做準備，回到家發現喜歡的綜藝節目更新了。
要不要看呢，我們會合理化看節目的要求，把寫論文的計劃延後。比如說，最近挺辛苦的，看一會沒關係的。
所以，面對拖延，我們缺的並不是【時間管理技巧】，缺的是對【無意識力量】的認知，也就是對強大的原始腦的認知。
時不時的問自己：我現在的行為是否受到了環境暗示，只要不被暗示，去做那些沒必要的事情，時間自然就省出來了，我們也自然會朝著理想化的計劃走去。
花大篇幅講解了原始腦的無意識的強大，我們只有意識到它的強大，警惕自己是否被它操控，才能把自己扳回原航線，而不是在環境暗示的原始腦無意識的操控下隨波逐流。
2.心理角度
這理由太多了，都是拖延的藉口，比如說：
沒動力，時機不成熟，沒準備好，黃曆不對，怕做不好，怕搞砸。
001迴避型拖延——完美主義
怕失敗，怕做不好，怕達不到自己的預期，怕不夠完美。
所以乾脆就不做，做了會失敗，不做就不會失敗。（沒毛病）
002 缺乏動力型拖延
我就是不想做啊，沒有動力，能躺一會就躺一會。把那件事想像的很難很消耗能量，有排斥情緒。
003瞎忙型拖延
尤其是現在的移動網際網路，把我們的時間切割成碎片，我們的注意力也面臨著很多誘惑，微信群，短視頻，直播等等都在爭奪我們的注意力。
表面上看上去挺忙的，多線程工作，一會忙這個一會幹那個，但最後忙下來沒有一個拿得出手的結果，結果啥也沒幹成。
004過度思慮型拖延
這種情況下是太過理性，一直衡量這件事的利弊，事情的投資回報率，考慮了很多因素，掂量了很多，最後仍然拿不出定主意，在頭腦中考慮了很多可能，最後還是不知道要不要下手做，然後再等等看，左等右等事情就給拖黃了。
（目前一共想到了這4種拖延的情況以及拖延的心理，後期如果有想到更多，會繼續更新補充的）
第三部分、和拖延共處的方法
第3部分一直在想這個標題，我們很常見的是打敗拖延症，戰勝拖延症。在我看來我自己都沒有做到，我還在路上，我能做的是了解拖延這件事的原理，並且嘗試和它和平共處。而不是一上來就一棒子打死。
接下來介紹的和拖延共處的方法是和第一二部分一一對應的。
1.原始腦的無意識回應——創造環境
把那些幹擾因素都屏蔽掉，自己營造一個更適合行動的環境。
比如你要寫論文了，要麼直接去圖書館，要麼打造一個沒有其他幹擾因素的環境。
比如你想每天看書準備考試，那麼就不要把手機之類的電子設備帶到房間裡來。
比如第2天要去跑步，那就把跑鞋還有運動服放在床邊，可以第一時間拿到它。
2.針對完美主義——較低期待
與其追求完美，不去把結果預期降低。
拿寫文章來說，總是想一口氣寫出有價值的有深度，有乾貨，又有趣又幽默的文章，實際上一切文章的初稿都是狗屎。這句話是諾貝爾文學獎獲得者海明威說的。
所以在寫文章時，第1句話敲上，這是一篇很狗屎的文章。
給自己降低期待，降低壓力，先做到50分，再慢慢提高到60分，70分，80分。慢慢優化改善，而不是一開始就要求自己交出100分的答卷。
3.缺乏動力型拖延——降低啟動成本/降低行動門檻（5分鐘法則）+外包激勵
向內求：（降低心理排斥，降低啟動成本）
對於這種情況的拖延症人群說，最難的是開始。
如果這件事需要你花費一個小時的時間，有排斥心理是很正常的。
比如要去健身一個小時，光是想想那些很虐動作就很痛苦，如果把堅持一個小時變成趴下做一個伏地挺身，是不是就容易簡單多了？
這樣的如果一件事情需要花費的時間比較長，那麼告訴自己先去做5分鐘再說。這就是5分鐘法則。
啟動5分鐘法則，把事情簡單化，啟動成本降低，行動的門檻也降低，這樣心理的排斥感就會減輕。最關鍵的是，開始行動了。
向外求：（外包激勵）
綁架環境，這也是《意志力》提到的外包激勵。
目前常見的外包激勵包括以下三種。
①綁架金錢。
我們平時看到的訓練營交押金、完成任務退回押金也是同樣的道理。
②綁架承諾，在朋友圈公開承諾我要完成xx目標，完不成的話有懲罰，懲罰越大越好。
③綁架環境，讀書社群，寫作打卡社群，看到別人那麼努力自己還在偷懶，你的行動小宇宙也會被點燃的。
以上，最重要的是，你要找到這件事背後的目標動力野心，否則就算把親媽壓上也沒用。
4.瞎忙型——專注高效
一段時間內專注一件事，並且保持的足夠長，是那些高效人士之所以高效的秘密之一。
減少任務切換的頻率，減少暗時間的損耗。
5.過度思慮型——mvp法則
這種人很理性，會衡量事情的資源投入產出，mvp法則是產品研發中的概念，是最小可行性產品的意思。
就是你想推出一款產品，不用非得在盡善盡美的時候才推出，先做一個基本款，具備核心功能就行，這個基本款就是咱們剛才說的最小化可行產品MVP 。
快速迭代快速試錯，先做出最小化的產品，然後不斷迭代優化它。
以上，是針對拖延從現象原因到解決方案的維度展開的，最後奉上一首小詩：
拖延這個小妖精，深受其害很要命。
完美是個好藉口，事事都能給拖走。
凡是先做5分鐘，開始行動不騙眾。
孤身作戰沒動力，組團打怪來升級。
準備好後才開工，等著去喝西北風。
原創不易，如果有啟發的話，辛苦客官點個讚再走唄。（或者動動小指頭點點底下的小廣告，戳一下就好了，不用關注哦）
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