寧取一銖精華，不獲一石糟粕。大家好，我是Moving。
前言
過於肥胖的人對於減肥這件事往往是力不從心的。我身邊有很多這樣的例子，體脂率與體重基數超級大，一個活脫脫的大胖小子。他們並非沒有減肥的意識，可以說他們比任何人都想減肥，但總是失敗而歸。
當然，在這樣的情況下進行減肥確實是一件非常痛苦的事情，無論從身體上，還是從意志上，這都是極大的考驗。光是在健身房我就發現，體積大的人，要麼是在跑步機上走路，要麼就是在橢圓機上搖搖晃晃的運動。
事實上，這些人群想要減肥還是非常容易得，其難度就在于堅持的過程。當然，技巧性同樣重要。所以在這裡我給這些體積大、體重大的大胖小子們3點減肥建議！
一、力量訓練為主，強化心率低強度間歇訓練為輔進行減脂
說到減肥，大多數人第一反應就是該去公園或者學校操場跑跑步了。可事實證明，這樣並不能讓一個體重大於190斤的大胖子瘦下來。就算瘦下來，那麼也會有一層厚厚的「皮」掛在身體上。
另外，去過健身房減肥的胖子們都會被教練所囑咐：「不要總想著去通過跑步減肥！」，其實這也是有一定的道理的，體重基數大的人確實會在長期跑步過程中對膝關節造成不利影響。我所提供的建議也是在此基礎上改進的，這裡主要分為兩點：
①以力量訓練為主。重在前期對於肌肉的強化作用，同時把握自己的「新手福利期」，在力量訓練時，也可以更好地消耗脂肪。另外肌肉量也會上漲，這樣基礎代謝就會提高，從而我們在之後的有氧訓練過程中就會提高燃脂效率。
②MIIT低強度的間歇式有氧訓練。它主要是由一些動作組合而成，有點類似於HIIT高強度間歇訓練那樣。區別就在於動作的強度，MIIT動作比較簡單，比如臺階訓練，3分鐘有氧慢跑等等，同時還會有一些簡單的力量訓練動作加入其中，如跪式伏地挺身、15-20s的平板支撐等等。
二、飲食不要「斷崖式」控制，不要讓自己頻繁的處於飢餓狀態
在減肥前期，不要立馬使飲食「大縮水」，尤其是聽信了其它減肥成功者的良言。殊不知，這樣的方法其實並不適合所有人。並不是也要像大眾減肥者那樣，採用極其苛刻的碳水攝入量，只吃蔬菜水果等方法。
「斷崖式」的飲食控制雖然能夠讓人以非常快的速度瘦下來，但是其作用還是弊大於利的。
這裡我總結了3點：
1、減弱了以力量訓練為主的作用。同時對肌肉的增長不利，對訓練效果不利，浪費了前期同時減脂、增肌的最佳時期。
2、總是讓身體處於飢餓狀態，對於身體和心理都是折磨。同時在應激激素的作用下，脂肪的分解也會變得緩慢。
3、基礎代謝下降，反彈機率增大，並且會比以前更胖。
要明白，前期的減肥並不是通過飲食來完成的，飲食是為了給訓練打下基礎。我們只需把日常飲食做好，保證油脂較少的基礎上，碳水化合物攝入量沒必要過多地減少。
當然，垃圾食品該拒絕還是得拒絕的，不然就沒有了減肥的意義，到了後期再逐漸從飲食下手。
三、改掉日常中「偷懶」習慣，從生活中的點點滴滴做起
之所以過於肥胖，就是因為自己的「惰性」導致。能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。充分利用日常生活中的消耗量才是避免肥胖、高效減肥的最佳手段。
比如1km的路程，能走路就絕不坐車；去較低的樓層時，即使有電梯也要步行上去；周末能出去運動，絕不在家裡躺著刷劇。總之要抓住一切能夠活動的機會！說白了，這是一種思想上的轉變，如何把惰性去除，就要看自己想要減肥的決心了。有志者，事竟成嘛！
寫在最後
當你過於肥胖時，就要明白減肥與你的肥胖一樣，兩者都不是一蹴而就的事情，要抱有足夠的耐心與信心。建議永遠是建議，希望那些想要減肥的「小胖兒們」能夠找到適合自己的減肥方法並一舉成功！
加油！