Hello，今天讓我們來說說減肥的那些事兒，本期的話題是大基數肥胖人群的減肥。如果你也是一個大基數的胖子，就一定不能錯過今天的乾貨。
隨著生活條件的逐步提高，我國的肥胖人口也一舉突破了9000萬，成為了全世界肥胖人數和肥胖率最高的國家。我國的肥胖人口眾多，其中，不乏大基數的肥胖人群。肥胖不僅容易對外形造成破壞，還會影響健康，是一個不容小覷的隱形問題。今天就讓我們一同了解下大基數肥胖人群如何進行快速減肥。
第一步：運動
想要減肥，就必須通過適當的的運動，幫助身體得到鍛鍊。有氧運動可以幫助身體燃燒多餘熱量，分解脂肪。無氧運動可以幫助身體消耗能量，從而達成間接減肥的目的。想要減肥，這兩項運動都不能缺少，我給大家介紹一項有氧運動和一項無氧運動，向大家結合起來進行鍛鍊。
①瑜伽
瑜伽運動，屬於有氧運動的一種，性質溫和，具有靜態拉伸的效果。多多進行瑜伽運動，我們的肢體一定會越來越苗條。在進行瑜伽運動前，我們需要進行適當的熱身運動，避免拉傷自己的身體。在進行瑜伽運動的過程中，我們可以從簡單到難進行運動，一開始可以進行：眼鏡蛇式、坐姿體前屈、站姿體前屈等，當身體慢慢地習慣了，我們可以嘗試更難的駱駝式、嬰兒式、樹式、反臺式等。每個動作建議進行三組，一組進行20個。②自由力量訓練
自由力量訓練屬於無氧運動的一種，需要藉助一些器械進行，例如槓鈴、啞鈴、壺鈴、鉛球等。我們在進行自由力量的訓練時，運動的軌跡是自由的，這對於身體的肌肉，對於運動的掌控能力都有著一定的要求。我們可以通過不同的器械鍛鍊不同的部位，如果我們想要鍛鍊胸部，可以進行槓鈴臥推、啞鈴飛鳥等，如果我們想要鍛鍊腹部可以進行啞鈴側屈伸、俄羅斯轉體等。我們在進行自由力量訓練的時候，需要一個部位，一個部位地進行鍛鍊。
第二步：飲食
誰要減肥，就必須通過適當的飲食幫助自己瘦身。我們需要在運動期間保持良好的飲食，從而輔助自己減肥。在這裡我推薦兩個值得注意的地方，讓我們同了解下。
①飲食規律
現代人生活忙碌緊張，很多人的飲食都不規律，不規律的飲食容易造成消化系統出現問題，從而引發肥胖。我們需要按時進食，養成規律的一日三餐，不要暴飲暴食，從而幫助自己進行減肥。
②控制飲食熱量的攝入
想減肥，我們一定要控制熱量的攝入，多餘的熱量留在體內就會形成脂肪，從而引發肥胖問題。如果你想要減肥，就一定要在運動期間控制自己的卡路裡攝入攝入的熱量，一定要比消耗的熱量低，才能達到減肥的效果。
看到這裡，我們對於如何進行減肥有所了解了，大基數朋友們就是要這麼減肥才能瘦下來。如果你想要擁有苗條的好身材，就一定要按照本文所介紹教程進行起來了喲。
原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路