囚徒健身1-真格的力量之書
大家好，從今天開始大海為大家講解一下囚徒健身，希望能為一些健身愛好者帶來幫助，「囚徒」的第一頁，首先給了大家一個目標，真正的男人的目標，咋就沒有女人的目標呢？估計他在監獄待時間長，不了解女人健身應該達到的目標吧。書中說一個真正的男人，至少要做5個單臂伏地挺身（最好100個），5個單腿深蹲（最好2*50個），5個對於身體不是太胖的人好像太簡單了點，應該和單臂伏地挺身一樣1次100個，5個懸垂直舉腿（最好2*30個）1個鐵板橋（最好2*30個）一個單臂倒立撐（最好5個），如果能達到這個水平，在人群中，體能絕對能在80%以上了。
然後作者提出了器械健身和自重健身的區別，作者對器械健身不太感冒，主要是因為器械健身往往是獨立性的，而自重健身是全身性的，這有點絕對了，比如推汽車，翻輪胎訓練，應該屬於器械健身吧，那肯定是全身性的，下面作者講了從哪裡學來自重健身，作者總是把健身叫體操，是翻譯問題還是東西方文化的問題呢，我們一說體操，那就是柔韌性的代表，這裡就不多說了，估計是文化問題，作者說1979年，第一次便進了聖昆丁州立監獄，看來他不是一次進入監獄，下面說23年，這讓人聯想他是犯啥罪了？聖昆丁州立監獄，從網上搜索一下真的很嚇人，和電視上演的差不多吧，估計作者也是被逼的健身的。每次鍛鍊完後，作者都會說「熄燈」真像是住監獄了。
下面作者講到失傳的技藝，也就是自重健身時代（那時候器械少吧）人們能達到的水平，完全不比現在差，完全是虐器械健身的話，咱就不多說了
下面作者講了6點用自身體重鍛鍊的好處：1.用自身體重鍛鍊用的器械少（第一天先打擊下器械健身）這點看似不重要，其實真的很重要啊，因為小編我也沒錢啊，2.用自身體重鍛鍊增強的是實用性的運動能力，這點倒是很重要，自重健身的確能增加對自己身體的把控能力，因為經常用自己的身體鍛鍊，3.用自身體重鍛鍊會讓你力大無窮，這裡說的主要是自重鍛鍊能是使自己的關節和肌腱得到鍛鍊還有一些小部位肌肉，還有各部位的連接處，說的蠻有道理的，這讓我想起了木桶理論，水裝的多少完全取決於最短的那塊板。4用自身體重鍛鍊能保護關節並使之更強壯，要循序漸進啊，作者在後面動作的講解過程中也說到，但我對他的伏地挺身計劃不太認同，後面講到時我們再說，5.用自身體重鍛鍊能快速打造完美體形，作者在後面的動作講解過程中說到，如果你的肚子太大影響到動作的標準，你就會自己減肥的，不然你永遠無法完成動作，你出來，胖子保證不揍你！6.用自身體重鍛鍊可以保持正常體脂率，這裡面說到健美運動員會暴飲暴食，你以為他們想啊，為了完成健美標準，他們也是拼了，大海在這裡心疼他們一秒鐘。只要你建持規律的運動肯定能保持正常體脂率的。
明天我們講解本書中六藝十式鍛鍊的內容和鍛鍊到的肌肉，以及如何正確的進階。
下面又到熄燈時間了，監獄長來了，快睡吧！