《囚徒健身》是一部實用性很強的健身書籍，讓你明了原來並非只有在健身房才能擁有健康體魄和結實的肌肉，在家裡在密閉空間，只要你想運動，隨時隨地都可以。作者是一個在美國監獄蹲了19年的犯人，靠古老的健身方法在極端的環境下強健體魄，鍛鍊意志，在這個過程中激發出正能量，為重新踏上社會走出了一片新的天地。
俗話說：健身先健腦，知識的武裝是必不可少的。首先，囚徒健身絕不是騙子寫的，最重要的一點，我就沒在其他書中看到過「橋」的練習方法；我見過的自重健身教材裡，囚徒絕對是最成體系的、最容易上手的；《囚徒健身》為吸引眼球，語言上有誇張，但請辯證看，自重、器械各有長處，器械增肌塑形會快很多，但自重省時省事省錢，對健康帶來的負面可能也更低。如果兩者結合，效果會最好！
這本書牛逼的地方在於科學實用，循序漸進，甚至還能用於復健。每一章開頭會涉及簡單的運動解剖學，先講講道理，告訴讀者為什麼要這麼練習。練習的時候還是要注意，如果你沒有感受到書中描述的發力感，那麼姿勢一定有錯誤之處。所以標題說適合處女座，就是建議讀者要用摳字眼的精神去看書，才能領會作者的良苦用心。
然而這本書還有一個不好的地方，就是開篇沒有好好強調循序漸進和訓練計劃多重要性。放到最後寫固然是合理的結構，卻容易被心急的讀者忽略。不管一天裡其它時間有多荒唐，訓練都像一塊磐石，讓你能在一個瘋狂的世界中穩住雙腳。從訓練開始的那一秒起，你就要改變心態，調整到新的精神狀態，將一切趣事、雜事、壞事都丟在身後。
專注訓練，把你的目標放在心頭，然後提起心氣，努力做到。不要像許多健美者那樣在訓練時歇斯底裡、大呼小叫，要有激情，但要穩住它，並學會引導它。你需要培養專注的、可控的激情,究它，沉迷於它，掌握其中的微妙變化，學著愛上自己正在做的任何練習。
現代流行的健身之風更多的是商業化需求造成的結果，買幾套健身服，準備些蛋白粉，辦幾期健身卡，再注意控制好飲食，所謂的線條出來了，看似健壯卻不堪一擊。真正的強壯，是消除短板，關節、肌腱這些部位才是真正支撐起強健體格的要素。這和改車一個道理，平衡最重要。不然動力大了，輪胎車架卻沒跟上，那是要失控的。