導語：無論進行什麼項目，熱身都是非常重要的。小到我們平時的慢跑，大到競技運動，必要的熱身往往可以讓我們有更好的狀態。那麼在健身前我們究竟該如何熱身呢？可能很多人都做錯了，我來告訴你究竟怎麼做。
在很多人眼中，熱身就是簡簡單單的跑步，雖然跑步可以使我們的肌肉升溫，但是卻沒有針對性，因此還是容易發生一些損傷情況。
那麼我們究竟該怎樣熱身呢？健身前的熱身應該包括三個方面，下面我一一為你解答。
1、升溫。
同跑步類似，在運動開始之前，我們首先應該使肌肉的溫度升高，當然了，這一部分主要針對的是我們的腿部肌肉。該怎樣進行訓練呢？很多人都會選擇慢跑，但是我們並不建議慢跑熱身，而是可以選擇去單車房蹬車！
蹬車可以讓我們下肢肌肉快速活動起來，一般來說我們採取中低強度就可以了，5~10分鐘的單車運動就可以有效提高我們的運動狀態。
2、動態牽拉
在肌肉升溫之後，緊接著我們就要進行肌肉和韌帶的動態拉伸，在肌肉的彈性增加的基礎上，適當的牽拉可以讓我們的肌肉韌帶擁有更大的活動範圍，可以有效的避免損傷的發生。
那麼我們如何進行動態牽拉呢？首先我們要對腿部進行拉伸。第一個動作，我們可以採用前踢腿的形式，兩隻腳交替進行，20~30次即可。第二個動作，我們可以採用側踢腿的形式，兩隻腳分別向兩側外展，交替進行，20~30次即可。第三個動作，我們採取深蹲的形式，可以讓我們的腿部肌肉充分動員起來。
下面我們針對上半身進行拉伸，第一個動作我們採用左右轉體的形式。第二個動作我們採用肩關節環繞的方式進行熱身，即兩個手放在肩關節上，然後肩關節環繞。第三個動作，我們採用振臂運動進行熱身。
3、適應性練習
在熱身完畢之後，我們可以針對本次所要練習的內容進行適應性練習，比如說我們今天要練習的股四頭肌，運動深蹲方式，那麼我們可以通過原地深蹲、空杆深蹲進行練習，使我們的股四頭肌找到訓練感覺。
如果我們要對胸肌進行訓練，採用臥推的方式，那麼可以用空杆進行臥推練習，數次即可，找到胸部肌肉發力的感覺。在剛開始練習的時候，使用的負荷一定要小，可以逐步增加，避免我們的肩關節肘關節突然承重。
結語：熱身是一個非常重要的環節，通過熱身運動，我們的肌肉能夠充分活動開，韌帶的彈性也隨之增加，能夠讓我們在訓練中發揮出更大的力量。不過很多朋友健身前的熱身都做錯了，沒有針對性，往往達不到最佳熱身效果。相信通過對本文的閱讀，大家能夠了解在健身前如何熱身。大家在健身時怎麼熱身呢？歡迎在下方留言評論。