導語：冬季似乎是一個讓人「懶惰」的季節，畢竟對於大多數動物來說冬季都選擇冬眠來過冬，人雖然不冬眠，但是往往低溫環境下，身體也不太想動。因此當一個冬天過去的時候，你的體重就會不知不覺地飆升好幾斤，如果當夏天到來你不想為此後悔時，現在就開始堅持鍛鍊吧。
為什麼越冷越要鍛鍊？冬天健身鍛鍊的好處也是很多的：
當氣溫降低時，血管就會容易收縮、血液循環就會變差，甚至還有可能會造成肌肉快速收縮，導致腰酸背痛的問題更為嚴重的現象出現。因此，平常養成運動好習慣，基礎的伸展動作能利用由內往外產生熱能的方式，促進血液循環，達到舒緩筋骨痠痛的效果，所以說冬天更應該運動！
1、預防肥胖
冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多消化吸收功能增強，胃口好，故冬季是人體最易發胖的季節，而冬天健身鍛鍊可以有效預防肥胖，避免贅肉的囤積，則發胖風險大大減少。
2、提升體能耐力，強化心肺功能
冬天運動能加強身體的新陳代謝，由於受到寒冷的刺激，血液中的抗體會增多，身體的抵抗力也會隨之增強。因此，常在冬天運動的人患肺部、支氣管類的疾病的比例較低，而且通常也不會輕易的感冒。
3、緩解壓力，預防抑鬱
根據研究發現，讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這並不現實，所以你還是讓自己變得強悍起來比較，這樣就可以與壓力對抗了。而低溫，就是一個簡單的辦法。
4、提高自身意志力
堅持運動這件事本來就不簡單，寒冷的季節更是為它增加了不小的難度，卻也提供了難得的磨練意志的機會。冬天堅持健身的人與普通人相比會更加自律，對自身的身材管理要求也會更高，所以這樣的人在工作生活中也就會更容易取得成就。
冬天健身鍛鍊雖然好處很多，但是也要注意以下幾點才好：
1、晨練不過早
冬天夜間的溫度比較低，人從暖氣、空調、熱被窩裡出來，常常會有明顯的不適應，容易出現意外。特別是中老年人，應待太陽升起後，再行鍛鍊為好，以防寒冷引起疾病。
2、強風不健身
研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%～20%。如果加大運動量的話，其產熱也主要是用於禦寒，而難以達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。
接下來小編就為大家推薦一組在家就能鍛鍊的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：其實燃脂運動和健身訓練都是能夠給我們的身體帶來各種好處，比如體能的增長，力量的提升，以及身材的保持等等，所以選擇哪種運動都好，關鍵還是你要能夠堅持下來。