導語：很多人都知道鍛鍊可以讓我們的身體更健康，但是鍛鍊身體並非完全沒有害處，如果鍛鍊不得當的話不僅僅是有害處，而且還會讓身體受損，危及健康。因此，在鍛鍊身體的時候，應當先學習一些基礎知識，在這個基礎上通過合理的鍛鍊強身健體。
1、鍛鍊每天都要進行
很多人都覺得鍛鍊這件事情是需要每天都進得，因為鍛鍊可讓身體裡多餘的熱量消耗掉，刺激肌肉的增長。但是事實上，人體不能每天都鍛鍊的，因為人體是需要休息的，一些鍛鍊過的部位需要一點時間來恢復。因此在合理的鍛鍊之後，還需要安排一定的時間休息，讓身體某些機制的得到恢復，這樣才能促進肌肉的增長。
了解一下健身鍛鍊的4個誤區，可能會讓你越練越傷
2、吃完飯鍛鍊效果更好
有的人認為在進食之後再鍛鍊會更好，能夠及時地將熱量消耗掉，不容易讓身體裡的熱量囤聚，更容易達到瘦身減肥的目的。然而事實上，進食之後需要一定時間進行消化，這個時候做劇烈運動會影響身體消化食物，還會出現一些不良症狀。在這個時候做運動程度輕的活動卻不會影響到身體的消化。
3、運動強度越大越好
還有的人覺得運動強度越大越好，因為運動程度越強，越能夠刺激到肌肉的增長，起到燃脂瘦身、控制體重的效果。但是這其實是錯誤的，長時間做劇烈運動其實會讓身體吃不消，並且更容易造成身體損傷。而做什麼樣的運動，運動量多大，其實都應該根據自身情況做個計劃。如果是一個之前沒有做過什麼運動人，那麼鍛鍊就應該循序漸進，慢慢地增加運動量和強度，讓體能和耐力慢慢增強，否則可能會損傷身體。
4、運動時間越長越好
有的人覺得做運動的時間越長越能鍛鍊到身體，在他們看來，這樣能消耗更多的熱量，更容易達到健身減肥的目的。但事實上，運動的時間不是越長越好的，而是根據身體情況和什麼運動而定，合理的運動時間能更容易消耗身體熱量，鍛鍊到身體。
而運動時間太長，反而會讓超過身體負荷，讓身體受到損傷。做運動應該控制好時間，做到一張一弛，這樣才能達到鍛鍊身體，促進熱量消耗的目的。
當然鍛鍊只要避免了誤區，對我們的身體還是有很大的益處，在這裡小編給大家推薦一項健身運動——普拉提，它無需特殊場地，也不需要大型器械，在家裡空出一片地就能做，非常適合那些不願意出門，空閒時間不多的人群。並且它動作簡單易學，燃脂效果也不差。
接下來分享幾組普拉提健身動作，有需要的小夥伴可以學習一下。
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。
結語：以上這幾個動作都可以幫助我們非常有效的燃燒脂肪，達到瘦身的目的，在運動的過程當中大家也一定要搭配合理的飲食規劃，只有這樣我們才可以更加迅速地擁有自己想擁有的身材。不要再猶豫啦，趕快運動起來吧。