人的頸椎是個特殊的部位，長時間坐著工作，頸椎得不到活動，出現腰酸背痛是很正常的。在睡覺時也會因為頸椎一直處於懸空的狀態，而始終處於緊張之中。肌肉緊繃著，對頸椎自然不是好事。
所以就有了枕頭的發明，枕頭的存在就是為了保護頸椎，能夠緩解頸椎的壓力。當然，頸椎能否得到有效保護，還得看枕頭放的位置。枕頭完全用來墊著頭部，就起不到效果。還會拉高頭部，使得頸椎不正常扭曲，這就不利於頸椎部位的血液循環。
枕頭如果墊在了靠下的位置，完全是在託住頸椎，也不是一件好事。由於頭部偏低，頸椎同樣會受到壓力，甚至會出現呼吸困難的問題。
正確的枕頭放置位置，就是在頸椎和大腦的連接部位。放在這個部位，才能有效確保枕頭對頸椎的保護作用。既可促進血液循環的恢復，又能很好地減輕頸椎的壓力，對身體的好處是非常明顯的。
當然，在使用枕頭時，依然要有所講究。比如枕頭的高度、枕芯的選擇等等。枕頭的高度古人就曾經說過「三寸長壽，四寸無憂」的說法，這很符合中國人的體型。過高或者過低的枕頭，都不利於頸椎的保護。
至於枕芯的選擇，關係到枕頭的軟硬度。而軟硬度是否合適，同樣也是關係到枕頭能否發揮效用的關鍵因素。一般的枕芯選擇，用麥麩、豆粒或者艾草之類的，軟硬度就非常好。儘管現在有很多功能性的枕頭，效果也確實用，但並不實用，價格還很貴。
除了頭部外，下半身也是需要枕頭的，如膝蓋和小腿肚。這兩個部位是否舒適直接關係到，睡眠質量的好壞。
人們在睡覺時基本都是側臥的姿勢，尤其是老年人由於躺著睡覺會影響到呼吸，側臥的姿勢就成為了睡覺的最好選擇。側臥睡覺也可減輕心臟和胃的壓力，尤其是右側臥更是被認為符合老年人的養生習慣。
但是側臥睡覺會帶來一個問題，就是膝蓋和膝蓋之間，會形成碰撞和壓迫。直接感受到的就是硌得慌，使得睡覺並不舒適。在兩腿之間夾一個枕頭，軟軟的，能夠起到緩衝的效果，起到保護膝蓋和促進睡眠的效果。
年輕人可能就喜歡正面躺著睡覺，這種睡姿常常會讓小腿肚無處安放。多數也會出現小腿肚酸脹的問題，如果能夠在小腿肚下面墊上一個軟軟的枕頭，將腿肚稍微墊高一點，也可起到 按摩的效果，同時能促進雙腿的血液循環。
一些特殊的人群，睡覺時也會需要在腰下墊上一個薄薄的枕頭，主要還是為了適應人體的曲線。目前不少人存在腰椎勞損以及其他方面的腰椎疾病，墊一個薄薄的枕頭就能起到很好的緩衝效果，預防腰椎上的問題。
枕頭的使用是有講究的，用於保護頸椎時，對枕頭的高度、軟硬度以及墊的部位都有要求。當然枕頭的使用也不僅僅是為了保護頸椎，也可以用於膝蓋、小腿部以及腰椎的保護等。