在冬季的時候坐月子，對於媽媽們的考驗可不小，寒冷的天氣裡，怎樣做好月子是很多媽媽擔心的，尤其對於奶水少的媽媽來說，更是一個大的考驗。沒有經驗的媽媽為了下奶，有些會選擇喝些滋補的油湯，可是堅持喝下來，不是身材更胖了，就是奶水更少了。
為何會這樣？有經驗的月嫂談到，產後的媽媽前幾周不適合進補這些油膩的湯水，這類湯水油脂和脂肪含量都比較高，媽媽喝多了，容易引起發胖和堵奶。所以為了自己的奶水更多，還是建議少喝這類湯水的。
月嫂更建議吃些清淡的月子餐，營養下奶又不會長胖，媽媽們不妨試試。
1、 西藍花蝦仁炒雞蛋
食材：西藍花、蝦仁、雞蛋
做法：西藍花洗淨切塊，蝦仁去掉蝦線處理乾淨，雞蛋打散，先分別把西藍花、蝦仁放入鍋裡，加入適量食用油，炒幾下，再放入雞蛋，繼續翻炒，炒熟即可。
作用：絲瓜的絲瓜絡有通乳的作用，西藍花、蝦仁也都營養豐富，所以這個是屬於比較清淡的月子餐的。
2、 黑米紅豆粥
食材：紅豆、黑米、黑豆、紫米、紅棗、枸杞、紅糖
做法：紅豆、黑米、黑豆、紫米都提前泡水幾個小時，再一起放入鍋裡，加清水，蓋住食材，也放入紅棗、枸杞，煮1小時左右，最後再放紅糖調味即可。
作用：既能滋養身體，又能幫助補氣血，產後氣血充足的話，對於下奶也是有好處的。
3、 茭白炒雞蛋
食材：食用鹽、茭白、雞蛋
做法：茭白洗淨後，切好，雞蛋打散備用，一起放入鍋裡，加入適量食用油，炒熟即可，最後再放入適量食用鹽進行調味即可。
作用：茭白有通乳的作用，雞蛋營養也是比較豐富的，一起炒著吃，清淡營養不油膩。
4、 木瓜豌豆蛋白粉
食材：木瓜豌豆蛋白粉10克，牛奶200ml
做法：把牛奶加熱幾十秒鐘以後，放入木瓜豌豆蛋白粉，一起攪拌好即可。
作用：產後喝這個有催奶通乳的作用，下奶更多，而且還能補充蛋白質營養，低脂肪的植物蛋白，能讓奶水的質量更濃，也不會發胖，還含有一味紅棗、葛根、木瓜，也能補氣血和養顏，促進產後身體的恢復。
這些清淡的月子餐，適合大部分產婦，而且也是比較好吃的，不油膩，不會增加身體的負擔，產後想要奶水更多，產後恢復更快，都可以試試這些。
平時也多注意讓自己保持好的心情，多讓自己休息，也能讓身體恢復更快，堅持母乳餵養的寶寶抵抗力也更好，也有助於增進和寶寶的感情。希望媽媽們都能堅持母乳餵養，加油！