男性傷腎的五大「舉動」,菸酒靠邊站,有個習慣多數人戒不掉

腎，為先天之本，腎氣旺，則生命力強。

腎臟就像「淨化器」一樣，代謝人體內的毒素和垃圾，大約每分鐘可以淨化1升血液，一小時可以將全身的血液過濾12遍。

看似如此強大的腎臟，其實非常脆弱，很容易受到日常行為的損害，我國每10個人中有一個人患有腎臟疾病。

中醫講「腎乃先天之精」，又被稱為「先天之本」。一旦腎臟功能出現問題，身體內毒素垃圾就不能及時排除，影響各個臟器代謝。

男性似乎更加看重腎臟健康，但是在生活中，不良的生活習慣和飲食習慣，都會導致腎臟功能受損。

男性傷腎的五大「舉動」，菸酒靠邊站，有個習慣多數人戒不掉

「傷腎」行為一：熬夜

傷腎行為當中第1名是熬夜，多數人難戒掉。熬夜讓很多人感覺到放鬆，因為忙碌了一天的工作後，躺在床上玩手機，感覺非常放鬆，但是這在無形之中就會形成熬夜。

不論是因為工作熬夜，還是娛樂熬夜，都可能會導致身體健康受損，甚至會影響腎臟的排毒與代謝，久而久之增加身體的損傷。

睡眠紊亂與腎功能下降有密切聯繫，不但是因為可能引發高血壓，糖尿病，肥胖等相關疾病，也會促使腎功能下降，甚至會影響中樞神經系統。

相關研究發現，經常熬夜的人導致腎臟功能降低，更容易導致腎功能不全，所以晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時休息時間。

「傷腎」行為二：啤酒+海鮮

啤酒和海鮮搭配在一起食用是很多年輕人喜歡的事情，海鮮雖然營養價值豐富，但是卻不宜喝啤酒一同食用。

海鮮產品是高蛋白食物，含有的嘌呤以及甘酸成分和啤酒混合在一起，會產生過多尿酸和尿素氮等代謝產物，加重腎臟負擔，導致高尿酸血症，甚至是腎結石。

喝啤酒吃海鮮，不僅加重腎臟負擔，還有發痛風，所以尿酸偏高的人更應該注意海鮮的攝入量，以免增加患腎衰的風險。

「傷腎」行為三：喝濃茶

喝茶是延年益壽的習慣，適當喝一點茶水有助於提神，但是有些人不喜歡喝淡茶水，而是喜歡喝濃茶，濃茶當中含有咖啡因超標。

經常愛喝濃茶的人會增加腎臟的負擔，茶葉中含有較多鞣酸容易與體內的鐵結合變成一種難以溶解的物質，很可能增加腎結石風險。

日常生活中，適當喝一點淡水茶，有助於健康，但是一定要記住不要喝濃茶。多喝白開水是對身體最好的飲品選擇。

「傷腎」行為四：憋尿

現在人一旦忙起來，很容易出現憋尿情況，實在忍不住才會去洗手間，尤其是有些人在娛樂時也會選擇憋尿，但是長時間憋尿，就會影響腎臟功能。

尿液在膀胱裡儲存時間過長，就會繁殖大量的細菌和病毒，經過輸尿管逆行到腎臟導致尿路感染和腎盂腎炎，不僅會出現腰酸背痛，尿頻尿急等症狀，還可能發展為急性尿毒症。

所以憋尿這個行為希望你能趁早改掉，這也是很多人難以戒掉的，如果在迫不得已的情況下，憋尿最好不要超過一個小時。

「傷腎」行為五：涮肉吃的多

冬季很多人特別喜歡吃涮火鍋，吃火鍋時會加入各種各樣的肉類以及菜類，看似非常有營養的食物，卻容易傷害身體健康。

牛羊肉以及豆製品當中含有的嘌呤物質非常高，在涮火鍋的時候吃進體內就容易加重脾胃的負擔，也會加重體內尿酸的含量。

經常吃涮火鍋，久而久之，也會導致你的腎功能越來越差，所以火鍋這種食物，偶爾吃一次即可，不能天天吃。

養腎，做好2個字，少生病

第一字：飲

——少飲酒，多飲茶

冬季很多人喜歡喝一點酒暖身。喝酒不僅傷肝，同樣會傷腎，根據統計，每星期至少喝7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝一杯酒或者不喝酒的人高出30%。

血肌酐增高導致腎功能損傷，所以想要養護腎臟健康，最好能做到滴酒不沾，也可以用茶代替酒精類飲品的攝入，適當喝一點茶，有助於保護腎臟健康。

第二字：泡

——熱水泡腳，要泡透

神經起源於腳底，經常用熱水泡泡腳，有助於溫補腎陽，呵護腎臟，健康泡腳，一定不可草草了事。

很多人泡腳的時候打來一盆熱水，放進去沒幾分鐘就會拿出來泡腳結束了，即使這樣泡腳起不到任何養生的效果。

泡腳時可以選擇40℃左右的溫水讓身體微微出汗，一般不要超過30分鐘，再泡腳之後適當按摩自己的腳底，也有助於溫補腎陽。