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最危險的8個徒手健身動作,千萬別中招!
徒手健身動作成了我們的首要之選徒手健身固然好但還是想提醒下大嘎為了自身安全以下幾個徒手動作慎選哦最危險的8個徒手健身動作01平板支撐平板支撐無疑是練腹最經典的徒手動作之一訓練效果好的同時它同樣也面臨著易受傷的高風險
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健身訓練當中,徒手健身成了首選,以下幾個徒手動作慎選
導語：居家訓練動作永遠是健身當中必不可少的一項，因為現在人們生活節奏非常快，所以不會有太多的時間去健身房。那麼對於這一類人群而言，想要很好的健身，就必須選擇一些訓練效果比較好的徒手健身動作。徒手健身確實是相對好一些的，但是也要提醒一下大家，為了自身的安全，以下這幾個較危險的徒手訓練動作要慎選。
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號稱是最適合徒手健身愛好者的訓練方式
這篇文章涵蓋三個徒手健身項目：1. 以練肌肉為主的徒手增肌項目，囚徒健身、自重增肌等等。2. 以高難動作為主的徒手體操項目，街頭健身、街舞跑酷等等。3. 以柔韌性發展為主的徒手瑜伽項目，比如開胯、開肩等等。這三個項目，都是徒手健身領域，很多人是直接一起整，既要肌肉、也要動作、還要柔韌性。可以嗎？
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幾個徒手健身動作,不去健身房,就能鍛鍊全身肌肉!
國外的徒手健身文化發展比較普及，因為經濟、方便，容易執行，街頭健身愛好者可以把徒手動作玩出各種高難度花樣，引發路人的各種驚嘆。而徒手健身的獨特魅力，也吸引了越來越多的健身愛好者加入徒手訓練的行列。對於健身新手來說，雖然你無法完成人旗、俄式挺身、擊掌伏地挺身等高難度訓練，但是基礎的徒手訓練你還是可以完成的。
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1億人還在假裝健身,說的是不是你?別再裝了!
而據《2019運動消費趨勢報告》和公開數據測算，有1億人在假裝健身，這些人該動起來了。來看看網友們是怎樣的評論的：連假裝都懶得那種我怎麼覺得假裝的至少4億？4億這個數據怎麼來的？轉發就是做了終於沒拖國家的後腿了必須是假裝的辦了健身卡，沒有去是不是就是這一個億裡面的我一個月鍛鍊一次算假健身們健身最難的就是堅持，能堅持一年的都是人才我也想健身，可是沒有動力！
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3個徒手鍛鍊動作,讓你健身更輕鬆
導語：我們很多的健身者，經常用槓鈴或者啞鈴來提高自己的基礎力量，覺得在這種自由器械的輔助下，才能有效的鍛鍊肌力，其實我們肌力的提高並不是一朝一夕就能達到高水平的，需要健身者持之以恆，在實際鍛鍊中採用器械訓練和自重訓練相互結合分方法，是最佳的鍛鍊方式，接下來我們分享3個徒手鍛鍊肌力的動作，希望能夠幫助到大家
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器械健身與徒手健身哪個好?
是啊，俄挺難對付很多人，這個動作不需要你有大肌肉才能做，需要你的核心力量來控制。器械健身易學，相當於入門健身，當然器械可以使你看起來肌肉豐滿，器械健身的許多動作簡單易學，但是徒手健身就不那麼簡單了，一隻俄挺，一隻單手引體向上，一雙慢臂，人體旗前後水平，這些自重練習都不是那麼簡單。
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徒手健身和器械健身哪個重要?對於徒手健身人士,需要知道這些事
因為徒手健身當中絕大部分動作都屬於協同動作，也就是說肌肉的參與程度是比較高的。正是因為如此，徒手健身過程會更加辛苦，到了健身房之後，發現這些器械健身原來不過如此。很多人剛開始進行徒手健身，是完全沒有方向的，最多只知道伏地挺身，深蹲，平板支撐等。今天給大家分享幾個徒手健身需要知道的事情，知道的越多，徒手健身才能越順利。
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對於健身初學者而言,需要先了解徒手健身,了解徒手健身的特點
首先，對於健身初學者而言，由於運動能力，身體素質以及健身經驗的匱乏，需要先接觸一些運動強度相對低，運動危險性相對低的訓練動作，那麼徒手健身無疑就是最好的選擇。徒手健身訓練動作在訓練難度以及危險性方面相對低一些，然而訓練效果是非常不錯的，所以每一位健身新手可以先從徒手健身開始了解健身，接下來就帶你了解一下徒手健身的特點。
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家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選!
誰說健身就得用健身房裡的那些大型器械？打破這種思維，其實我們的身體就是最好的健身器械，隨時隨地都可以健身 。把健身的觀念融入到生活中，無論是午休時間還是晚上下班後的時段，都有時間能夠用來健身，循序漸進地提高身體素質。無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。
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空中健身腿部徒手訓練動作圖解大全
健身不止要練上半身，像臂肌，胸肌，背肌，腹肌之類的大塊肌肉，下半身其實也要訓練的。但是很多朋友，尤其是男性朋友可能只關註上半身的訓練，而忽略腿部的訓練。這樣是不太科學的。如果沒有下肢做支撐，上半身肌肉強壯，看上去也會不協調。其實練腿部是很簡單的，也不一定需要多麼複雜的器械，徒手就可以完成。
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徒手健身能練出飽滿肌肉嗎?知道4個重點,不用器械身材也很猛
自重健身能練出飽滿肌肉嗎？徒手健身能練出強壯身材嗎？一般來說不行，多數徒手增肌玩家，最後還是進了健身房。就連囚徒健身忠實粉絲的我，最開始對器械健身嗤之以鼻。結果打臉了，還是進了健身房。但是回過頭來一看，其實自重健身完全可以練出飽滿肌肉。可能臂圍45cm以上的那種超大塊頭練不到，但是40cm的話，還是完完全全可以的。
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想入門徒手健身應該如何做?這5本書能夠輕鬆幫你解決
導讀：想入門徒手健身又不知道從何做起？這幾本書籍能夠很好的帶你入門！作者保羅威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
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6個徒手健身動作,幫你刷低體脂率,提高肌肉量,擁有曲線身材
健身作為一項老少皆宜的運動，能夠幫助我們強身健體，也是頗受人喜愛的。健身的好處這麼多，不僅可以幫助我們減脂以及管理身材，還可以幫我們增強肌肉力量，提高身體代謝。很多人並不是不喜歡健身，而是因為自身的原因、時間問題，導致健身成了一個難題。健身前，很多人要做的一件事就是花錢辦卡，雖然健身卡並不是很貴，但也不是人人都能負擔得起的，再者，健身花費的時間周期也比較長。
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如何徒手鍛鍊力量?這3個動作值得嘗試,幫你緊緻肌肉提高肌力
3、從身體健康的角度上存在著區別我們經常在網絡上看到器械鍛鍊身體受傷的情況，所以器械健身雖然能夠增長肌肉，但是存在著危險性，如果操作不正確，傷及身體健康是不可避免的，和身體健康發展的規律背道而馳，但是徒手健身則和它有著不同，雖然都是力量鍛鍊，但是它的安全係數是非常高的，只要訓練者量力而行，掌握正確的動作要領，那麼會更好的促進身體健康。
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伏地挺身的多個變式足夠鍛鍊,徒手健身,鍛鍊多個身體部位
大家對於徒手健身動作非常喜愛，不僅方便易行，並且簡單易學，還不要求時間和地點，而說到徒手訓練動作，當中最經典的一個動作就是伏地挺身。伏地挺身這個動作所涉及到的年齡段也是很廣泛的，小到上學的小學生，大到晨起進行鍛鍊的大爺，全都會做，而且這個動作能夠鍛鍊到身體多個部位，不僅可以對胸部和手臂進行鍛鍊，還能夠鍛鍊到肩膀以及腿部等位置。伏地挺身具有如此多的好處，並且對於健身完全不了解的健身小白也都知道，足以證明它的名氣有多大。
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徒手健身分享計劃
作為一名健身教練，深知很多健身行業存在的弊病，而且在成為了健身場館的運營者之後有些弊病依然無法或無力改變。這次的新冠病毒疫情假期，正好給了自己一個靜下來的機會，最終決定做點什麼，好讓自己對這份終生職業不留遺憾。
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這4個徒手彈力帶健身動作,簡單不複雜,在家就能鍛鍊
導語：如果一個男性朝我們走來，我們首先看到的最耀眼的部位應該是胸肌。它在我們身體的最前方，是最體現男性部位的位置。許多熱愛健身、熱愛運動的男性，都喜歡穿緊身的衣服，從而凸顯自己的身材。擁有這樣強壯的胸肌的男性，會讓人覺得這是雄性荷爾蒙的象徵。而且，胸肌還可以保護我們的心肺器官。
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伏地挺身,健身入門首選動作!你能一次性完成幾個?
如今，健身訓練是很多年輕人的選擇。健身不但可以提升體能素質，還能塑造好看的身材線條。但是，很多學生沒有足夠的經濟能力跟時間去健身房或者戶外鍛鍊，那麼，徒手鍛鍊就成為了我們的熱門選擇。很多街頭健身者會利用身邊現有的器械進行鍛鍊，沒有器械的時候，他們就會進行徒手訓練，比如常見的伏地挺身，就是街頭健身人士最愛的訓練動作。
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帕梅拉火爆油管徒手腹肌訓練,6個動作燃爆腹部,減掉贅肉瘦肚子
她姣好的面龐和性感的身材可不像一般的網紅，只會凹凹姿勢，擺拍一下健身照罷了，她在視頻裡的動作可是實打實的「真功夫啊」，各種高強度的動作組合模式，帕梅拉做起來臉不紅氣不喘地，被一眾網友讚嘆為「人形AI」，今年24歲的帕梅拉接觸健身的時間並不長。