節食一個月減10斤,次月反彈15斤,月經減少甚至消失?

2020-12-06 營養醫學小唐

減肥之路,崎嶇漫長,我們很多朋友在減肥路上苦苦針扎,只因用錯了方法,甚至越來越胖,以下是幾種常見的錯誤的減肥方式,尤其是節食,很多人都在用。

1、魔鬼式節食或者禁食來減肥

節食

所謂「魔鬼式節食」就是指攝入很少的食物甚至近乎節食的程度,這種節食方式雖然能減少體脂,但同時也會導致肌肉的流逝,基礎代謝率會下降,內分泌代謝紊亂,我見過女大學生為了減肥,每天只吃一個蘋果,在此期間面色晦暗,1個月的時間確實也瘦了10斤,但是第二個月恢復正常飲食後體重立刻反彈15斤,最重要的是月經消失了!

2、堅決抵制脂肪的攝入來減肥

脂肪

研究表明低脂飲食比適量脂肪飲食的人群更容易發胖,在瘦身過程中,適量攝入脂肪能抑制體內脂肪的合成,且不會很快在體內儲存起來

3、忍飢挨餓來減肥

飢餓

身體處於飢餓狀態時,他就會進入一種自我保護狀態,新陳代謝會降低,會存儲能量,結局就是當你下次用餐時,身體會儘可能多的存儲脂肪與熱量,為了減肥而忍飢 挨餓的最終結果可能就是增肥, 需知道少吃與挨餓是兩個完全不同的概念

4、每天慢跑30分鐘來減肥

運動

實踐證明,這種瘦身並不科學,只有運動持續時間超過40分鐘,體內的脂肪才會被動員起來和糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%

總結一下:以上就是比較常見的錯誤的減肥方式,尤其是節食減肥很容易導致體重越減越胖、膚色暗淡、長斑長痘,月經量減少甚至消失,危害極大。那什麼是正確的減肥方法呢,均衡飲食、適量運動、不挨餓。在此我給大家推薦我個人比較喜歡的高蛋白減肥法

1、早餐:2個雞蛋+250ml純牛奶

2、中餐:優質蛋白(牛肉、魚肉、大豆、雞胸肉、瘦豬肉)+新鮮蔬菜(白菜+芹菜+油麥菜+西藍花)+小碗米飯

3、晚餐:優質蛋白(牛肉、魚肉、大豆、雞胸肉、瘦豬肉)+新鮮蔬菜(白菜+芹菜+油麥菜+西藍花)+西紅柿+粗糧飯(玉米、小米、芋頭、山藥等)

4、晚飯後慢跑或者快走1小時,以微微出汗為宜

5、保證睡眠質量,睡前喝一杯牛奶並泡腳30分鐘,裡面放生薑,可改善血液循環, 緩解疲勞,並提高睡眠質量

大家有什麼不懂的歡迎評論,我會一一的幫大家來解決,只希望在座的各位美女都擁有性感迷人的好身材,你們覺得呢?

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