導語：是否還在為自己身材走樣而感到煩惱？想要減肥卻被網上的花花信息迷了眼，不知道應該怎麼樣去做，以達成自己減肥瘦身的目的。跳繩，一項簡單有效的運動，每天堅持運動30分鐘，還你年輕靚麗美好身材。
跳繩是一項可單人進行也可多人參與的運動遊戲，只需要一塊平地，一根繩就可以進行，是除跑步以外最經濟的一項運動。我們可以把它當作一場遊戲，和小夥伴們一起玩耍，一起流汗，也可把它當作一項運動，進行瘦身減肥。
跳繩是一門由來已久的運動，魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載，南宋以來，每逢佳節，民間自發組建跳索比賽，熱鬧非凡。到清末以後，正式被稱為跳繩。
一、跳繩的正確動作
雙手握住繩索兩端，調整繩索長度，將繩索置於小腿後部，加緊手臂，收腹，微微含胸，然後手臂開始在兩側同時同向抖動，將繩索甩向前方，在繩索即將落地前，腳踝輕輕踮起，屈膝收腹，使腳掌離開地面讓繩索通過。重複動作。
二、跳繩的注意事項
1、 不要刻意向後撩腿，學會用自己的腳踝發力，向後屈膝是順勢而為，而不是主動去做這個動作。跳繩時，並不是撩腿撩得越高，跳得越高，效果更好的。
用後撩腿的跳法，會使落地時腳後跟先落地以至於無法利用到足弓的減震效果，直接衝擊膝關節，跳了幾次後，就會開始感到膝蓋和腰疼。所以，最好學會用腳踝跳，是腳後跟離地，也就是踮著腳跳，這樣動作幅度較小，比較省力，且用腳踝跳可以增強踝關節的力量，降低了患膝痛的概率
2、 不要用肩大幅度的晃動繩索，要學會用手臂和手腕的力量，把手臂加緊，用關節的力量晃動繩索，因此，可以使用那種比較輕的繩索來跳繩。
3、 跳繩不需要你跳得多高，也不需要你用跳繩來提高自己的彈跳力，跳繩是一種的跳躍和手部的擺動來燃燒你的脂肪，所以跳繩時，跳起的高度剛好可以使繩索通過即可。而且，跳得太高，會對膝關節產生較大的衝擊，容易受傷。
4、 跳繩時要穿鞋，即使在平坦沒有石頭等物體的平地上也要穿鞋，最好穿上跑步鞋或鞋較較腳軟的鞋，穿好鞋不僅可以保護你的腳底不受傷害，還可以保護你的膝蓋，給以膝關節緩衝，還可以防止被繩索打到腳。
5、 跳繩也是一門運動，既然是運動就要適量。運動量過多可能給自己的身體造成負擔，超過自己身體的上限，對身體百害而無一利。因此，跳繩的運動量應該根據自己的身體情況和自己的目標來設定，可以適當的提高，但要循序漸進。
6、 最後一點，跳完繩後一定要記得拉伸，運動時，肌肉提供力量，一直處於緊繃狀態，如果不拉伸，會使肌肉突出，造成肌肉線條不美觀，所以跳完繩後一定一定要記得拉伸，主要的拉伸部位，可以集中在小腿，股四頭肌，膕繩肌和臂大肌。
結束語：跳繩真的是一項老少皆宜的運動，不僅可以瘦身減肥，還可以促進青少年們長高哦，知道了這麼多關於跳繩的小知識和注意事項，小仙女們有沒有一點點心動呢？快動起來，做更美的自己吧。