怎麼樣才能一個月減掉15斤？3個方法供你選擇，第3個可以直接照做
導語：現在的人都是以瘦為美的，現在大多數的女性不管身材怎麼樣，都在瘋狂的追求減肥。在前幾天一直有朋友問我，如何在一個月減掉15斤？其實我個人是不建議減肥過快的，這樣很容易流失水分和肌肉，後期就很容易反彈，如果有特殊情況，一個月瘦15斤也是可以做到的。
這裡有3個方法供你選擇，第3個可以直接照做！
1、攝入足夠蛋白質，提高食物熱效應，增加基礎代謝率
有很多人急於求成可能會忽視營養的攝入，毫無疑問你會流失一定的水分和肌肉，所以這個時候就要特別深入一些優質蛋白來補充你流失的肌肉和蛋白質。如果蛋白攝入不足，就會影響減肥的效果降低基礎代謝率。這個是很多人減肥效果不好的一個根本原因。
2、製造足夠的能量缺口
減肥的本質其實就是通過調整飲食結構，讓攝入小於消耗，從而迫使脂肪動員供能，縮小脂肪細胞的體積，這樣就達到了減肥的目的。我們減肥的時候減掉的不一定是純粹的脂肪，還有很多是肌肉和水分。
所以加上流失的肌肉和水分一個月十幾斤是完全有可能的，但當然這種方法不能夠長期使用，對身體有害，但是短期減肥是可以嘗試的。
3、堅持普拉提運動
普拉提運動是現在非常火爆的一款運動，而且這項運動非常的簡單易學，他隨時隨地都可以進行鍛鍊。這項運動尤其是針對手臂，胸部，肩部和腹部這些地方有很好的效果。最重要的是它不僅對減肥瘦身有幫助，還可以增強人體的免疫能力，提高你的氣場，很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成。
下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作：
動作一：手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作二：俯臥運動
俯臥運動還是比較簡單的雙手支撐在仰臥起坐輔助器上，雙腳用腳尖踩住瑜伽墊固定住，通過手臂用力和臀部用力向上做圖中的運動，這個動作可以很好的幫助大家燃燒胳膊和臀部的脂肪，堅持下去你就會發現你的胳膊開始有所變化，臀形也開始變好看了。
動作三：核心運動
這一動作能夠滿足想要擁有馬甲線的朋友們，這個動作的強度是比較大的，能夠鍛鍊到全身的肌肉，每天堅持做5組，每一組堅持做20個，堅持一段時間之後，擁有迷人的馬甲線不再是夢。
做這幾個動作只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小編給大家推薦的就是上述動作中需要用到的拉力器。這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。今天的價格還是非常便宜的，值得你擁有。
現在只需要49.9就可以帶回家，不要猶豫了，喜歡就帶走！今天買，後天就能到你家，趕緊行動吧！
結語：減肥並不是一朝一夕就能夠完成的，只有長期堅持才能夠看到效果，在這個冬天趕緊把這款拉力器帶回家吧，放假的這一個月一定要好好的鍛鍊自己，到時候你們一定能夠成為萬眾矚目的那個人，加油吧小夥伴們！