炎炎夏日，又到了年輕朋友展示自己好身材的季節，然而有這樣一群人苦於自己的X型腿、O型腿，不好看，而羞於向大家展現自己的身材，這在中國是一種普遍存在的現象。
導致出現這種情況的原因也很多，除了先天遺傳造成之外，還有後天的不良體態和運動模式造成的，今天我們就來聊一下O型腿。
O型腿
O型腿在醫學上叫「膝內翻」，也叫「羅圈腿、弓形腿、籮筐腿」，指的是膝關節處小腿的脛骨向內旋轉了一個角度。通俗地講就是雙腳併攏的時候膝蓋無法貼近，呈現出O字形。根據雙膝分離的距離，分為四度（常態膝距是指站立時雙腳併攏，放鬆時膝蓋內側的距離；主動膝距是指站立時雙腳併攏，雙腿用力向內併攏時膝蓋內側距離）。
Ⅰ度：常態膝距3cm以下，主動膝距0
Ⅱ度：常態膝距3cm以下，主動膝距＞0
Ⅲ度：常態膝距3-5cm
Ⅳ度：常態膝距＞5cm
O型腿原因
1.遺傳性疾病或者某些軟骨類疾病
比如由於缺乏維生素D所導致的佝僂病，這種情況多發於青少年，如果你沒有早期進行矯正，成年以後矯正的難度就會加大，需要在專業醫生的指導下進行矯正。
2.日常行為懶散、不良體態、部分肌肉無力
平時的時候，我們大家久坐，很自然的就會把兩條腿放鬆朝兩邊分開，一天好幾個小時強化，會導致髖關節外旋肌群、外展肌群處於肌肉的適應性縮短情況，從而導致兩者肌肉過度緊張，長此以往，就會出現肌無力。所以要想矯正O型腿，首先要強化內收肌群的肌力，拉伸放鬆外旋肌群、外展肌群。
O型腿危害
1.影響美觀和身高
直腿和彎腿的朋友視覺效果肯定不一樣，其中，中度的O型腿會讓腿短2cm，所以O型腿的朋友不是身高不夠，是因為你腿彎。
2.產生疼痛
O型腿由於膝關節內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程髕骨軟骨會受到更大的摩擦，從而導致髕骨軟化，膝關節內側會受到更多擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷以及膝關節韌帶損傷等。
3.多個關節受累
所謂牽一髮而動全身，特別是關節、力線，如果一個關節出現問題，另一個關節也會為了適應和代償做出相應的改變，所以腳踝、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等沒有一個關節不會受到牽連。如果目前你的腰還沒有症狀，還沒有出現彎腰時腰酸，別著急，慢慢都會有。
O型腿糾正
矯正O型腿需要從整體出發，典型O型腿骨骼排列包括骨盆、股骨、脛骨、足踝的部分變化，所以改善全身問題可以通過拉伸（針對骨盆後傾、骨盆前傾、股骨外旋、股骨內旋、股骨旋轉、足內翻、足外翻）和訓練（臀部力量提高、腰腹背力量提高、脛骨前肌力量提高、腓腸肌離心收縮力量提高）兩方面進行改善。