2020-12-03 06:56 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 擔心老年人的 騰訊醫典
這個世界很瘋狂
年輕人在家直躺冥想
大爺們在公園用生命健身
憑優秀的實力撐起公園
一道靚麗的風景線
各位叔叔阿姨
請：科學鍛鍊，量力而行。
《老年人健身攻略》，請分享：
適合的運動推薦
1.散步：
飯後在馬路上、公園裡隨便走一走
抖擻雙腿、甩甩雙手，既能讓身體放鬆，又能鍛鍊身體
2.廣場舞：
隨著音樂舞動，陶冶情操，舒展身體
3.太極拳：
有利於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性
健身時間：
每周可進行150分鐘的中等強度運動、每天運動30分鐘，每周運動5天
老年人運動注意事項：
1.不要負重練習：
中老年人肌肉力量消退
宜選擇動作緩慢柔和、全身能得到活動的運動，如太極拳、步行等
2.不要激烈競賽：
中老年人協調反應能力差，易發生運動損傷
同時，情緒過分激動也容易發生意外
3.不要急於求成：
活動量過大是中老年人發生意外損傷的原因之一
鍛鍊時最好循序漸進
4.頭部位置變換要小心：
如前俯後仰、頭低腳高
這些動作會使血液流向頭部，血管壁彈力降低
嚴重者可能危及生命
動動手，轉發下，讓科學健身回歸
審稿專家：年雨晨 | 北京大學第三醫院康復治療師
參考文獻
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