導語：在健身領域當中，很多人會選擇去追求一些難度更高的訓練動作以及花裡胡哨的訓練動作，認為這些動作的訓練效果才會更好一些。但是現在的健身圈當中出現了一個新的運動潮流，很多專業的健身人士會去再重新挖掘一下那些簡單的訓練動作 。比如說曾經做過的跳躍，平衡，懸掛滾動等，這類的跳躍動作對於健身小白來說會更有益一些，因為入門的難度極低。那麼今天在這裡我們來了解一下懸掛訓練動作，懸掛就是簡單的吊單槓，也是健身動作裡邊比較重要的一部分，那麼每天堅持吊單槓三分鐘的話，會給我們帶來哪些訓練好處呢？
01在吊單槓訓練當中，應該如何正確懸掛？
1、懸掛訓練的基本類型
首先先了解一下關於懸掛的基本常識，在懸掛當中是有兩個相對基礎的類型的，一個是被動懸掛，另外一個是主動懸掛。
兩者都是有他們各自的好處的，如果說你喜歡懸掛類的訓練動作的話，那麼這兩者都可以加入到你的訓練計劃當中去。
2、被動懸掛
被動懸掛就是我們雙手抓住杆子，然後將雙腳離開地面，你的臀部以及肩部的肌肉處於放鬆的狀態，將你的身體自然地向下沉。
不需要再去做其他多餘的動作，就在橫杆上懸掛著，利用你身體的重量被動的去伸展你的肩膀，臀部以及背部的肌肉。
3、主動懸掛
在被動懸掛的基礎上，我們需要將肩胛骨收縮做引體向上的動作，當我們的肘部到達和耳朵一樣的高度時，可以停止，這個時候收縮你背部的肌肉，儘可能的堅持更長的時間。
主動懸掛能夠很好的鍛鍊背部的肌肉以及肩膀的肌肉，對於肩膀來說，主動懸掛比被動懸掛要更加容易。
02在吊單槓訓練當中，會帶來哪些訓練好處？
1、提高你的抓握能力和耐力
每一位健身人士的抓握能力對健身的影響也是比較大的，那麼每天進行吊單槓訓練的話是能夠很好的提高抓握能力的。
在所有的運動項目當中，可以說吊單槓訓練動作是最簡單，最有效的提高抓握能力的動作。而且我們每次在該訓練的時候需要鍛鍊到力竭，所以該訓練動作也能夠很好的提高耐力。
2、改善肩部健康
在我們的整個身體當中，肩部的完整運動其實是非常重要的，但是現在卻是很多人所缺乏的。在日常生活當中很多方面都是要利用到肩部的，比如說穿衣服，從牆壁上將東西取下來等等。可想而知肩膀對於我們日常生活的重要性，那麼懸掛訓練動作是能夠讓我們的肩膀充分的受到完整的運動範圍的。
更重要的是，懸掛訓練動作所提供給我們的被動拉伸是能夠真正地幫助我們放鬆以及打開肩膀的。而且肩膀的伸展對於我們接下來做推舉，臥推這一類的訓練動作也十分有幫助，所以能夠將該訓練動作作為熱身動作。
結語：以上就是關於吊單槓訓練動作的一些基礎內容，很多人認為該訓練動作不能稱之為一個運動項目，其實他在訓練效果方面是要超過很多健身動作的，而且對於我們整個運動表現來說也很有幫助。今天在這裡主要給大家說了一下懸掛類動作的基本類型以及所能夠帶給我們的運動好處，當然它的運動好處遠不止這些，除了以上收到的這些之外，也能夠增強我們身體的靈活性，矯正姿勢等，所以希望每一個健身小白在日常當中不要忽略該訓練。