在昨天的文章中，為大家解釋了「懸吊與長高」的關係。看到大家的評論後，我決定將今天這篇文章發出來，進一步教學如何獲得更好的懸吊拉伸效果！
好了，我們來學習一下吧：
在教學如何拉伸前，先來了解為何人會變矮：
被夾在椎骨之間的椎間盤充當著減震器的角色。它們保持水分的原理就和海綿一樣。不幸的是，永不鬆懈的重力持續擠壓著椎間盤中的水分。最終，椎間盤會變幹、變薄、變脆。你的脊柱長度也會隨之收縮，脊柱會變得僵硬，也變得更容易受傷。
本圖選自《運動解剖書》
當太空人們返回地球時，他們的身高會比進行太空飛行之前的自己高出幾釐米，這要感謝零重力的影響。如果航天局不招聘人的話，那麼你可以通過把自己懸掛在一根單槓上來給脊柱減壓，無論你選擇手抓槓還是倒掛金鉤，都將允許椎間盤吸收更多的水分。這不僅能幫助你恢復到你年輕時的身高，而且對你的脊柱健康和靈活性有極大的好處。
做普通的單槓懸掛就很好，再加入「對比式呼吸」技巧——你會對這種不同產生的效果交口稱讚的。
身體吊掛在單槓上。如果你不足夠強壯，不足以支撐你的體重的話，那就把結實的彈力繩掛在單槓上，然後膝蓋跪在一條摺疊的毛巾上，再用手緊緊抓住彈力繩。
深吸一口氣並繃緊身體上的每一塊肌肉，但你要確保不把你自己拉起來：
屏住呼吸並保持肌肉收縮一會兒，然後突然鬆口氣，同時釋放肌肉的張力。放下身 體，你會發現自己「長高」了一些。
重複該練習。每次訓練時變換雙手的抓握方式——某一次掌心朝前（正握），下一次就改成掌心朝後（反握）。
理想情況下，你應該每天堅持練一練這種拉伸訓練。不過，每周練習兩次雖然差強人意，但也要好過沒有拉伸訓練。
註：本文選自《徒手鬥士》，一本力量與拉伸的秘籍~
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好了，我們健身吧！