減肥中，大家最關心的問題莫過於，吃什麼樣的食物最減肥！
尤其是飲食中的主食，種類有千千萬，哪些才是最適合減肥中吃的呢？
今天，輕妞就幫大家整理出了自己認為的減脂最狠的主食Top7，用來代替米麵吃，好吃、頂飽、更易瘦！
此排名僅代表個人觀點，主要考慮低熱量、不易升糖、飽腹感強、營養豐富和實用便捷5個維度，大家可以作為參考。
top7
全麥麵包
所謂的全麥麵包，就是用全麥粉製作的麵包。
全麥粉在製作過程中保留了麩皮，比小麥粉膳食纖維更豐富、飽腹感更強、升糖指數更低，更適合減肥！
之所以輕妞把全麥麵包放進Top7裡，主要有3大原因：1、膳食纖維豐富，飽腹感強；2、營養更豐富，更適合減肥；3、食用方便，隨時取用，適合懶人。
尤其是在早餐的時候，用1-2片全麥麵包，搭配一個雞蛋、一杯純牛奶、一份果蔬，就是一頓完美的瘦身早餐。
但是，這裡要注意，超市和商店中買到的全麥麵包，基本上都是「假」的，常見套路有2個：1、用小麥粉冒充全麥粉，或者全麥粉添加量很少；2、用糖、奶油等改善口感。
大家在選擇全麥麵包的時候，一定要注意兩個標準：1、配料表中「全麥粉」（不是小麥粉）排在第一位；2、低油且無糖。
top6
藜麥
很多人應該沒有聽過這種穀物，但它卻被聯合國評為「唯一一種單體植物就能滿足人體基本營養需求的食物」。
作為一種低熱量主食，每100克的藜麥中的熱量僅為為368大卡，蛋白質含量高達14%-22%，膳食纖維含量高達15%，還含有鉀、磷、鎂、維生素E及B族等抗氧化微量元素養素，說它是最「燃脂」的主食，一點都不為過。
而且，藜麥的口感不錯，蒸煮出來有一種天然穀物的香味，味道比其他大多數粗糧主食都要好，最適合吃貨。
top5
意面
意面，也就是義大利麵，和通心粉、通心麵本質上是同一種東西。
意面和普通麵條相比最大的區別在於，意面採用的原料來自於「硬質小麥」，這種小麥比普通小麥蛋白質含量更高、飽腹感更強、GI值更低，更適合減肥中吃！
意面也是主流減肥飲食法「地中海飲食」的重要組成部分，曾有研究證實：習慣吃意面的人，發生肥胖的比例更低，腰更細、腰臀比更小。
也就是說：吃意面，不易胖，身材比例也更好看！
推薦這種主食的最重要原因還不是因為它強大的減肥功效，而是因為，在減肥中，很多人經常會想吃麵食，意面就是麵食最好的替代品！
而且，即使沒有烹飪條件的人，也能在飲食中安排意面，準備一個保溫杯（或燜燒杯），把意面放進去，然後加開水，燜2-3個小時即可食用，對於學生黨、食堂黨、外賣黨用來補充粗糧就很合適。
top4
玉米
減肥的人都知道，玉米的膳食纖維更豐富，飽腹感更強，升糖指數更低。
除了這些特點之外，玉米中還含有豐富的鉀元素和鎂元素，這兩種元素，都能幫助加速脂肪的燃燒，提高減肥的效率。
推薦玉米的一個最重要因素和上述幾種主食是一樣的，食用方便！
平時可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也可以在便利店買到；附近沒有便利店的話，可以在網上買即食玉米，肯定有適合你的方式！
玉米那麼好，之所以僅排在第四位，是因為玉米中缺少兩種身體所必備的胺基酸，並不能完全替代主食，也算是一種遺憾吧。
top3
紅薯/紫薯
無論是紫薯還是紅薯，都屬於低熱量主食，味道鮮美，烹飪也簡單。
紅薯的熱量比米飯低，GI值只有54，屬於低GI值食物，含有大量的膳食纖維，在食用之後，引起血糖的波動比較小，消化比較慢，飽腹感維持的時間更長久。
紫薯的熱量也很低，除了具有紅薯大部分的效果外，還含有豐富的硒元素，能夠抑制身體對於糖類的吸收，避免糖類轉化為脂肪；含有豐富的花青素，有抗氧化、清除身體有害自由基的作用，美容養顏效果也非常好。
這兩種主食，也具有烹飪方便的特點，無論是蒸、煮、烤，都不需要操什麼心，有些地方的便利店和路邊，還會有已經烤好的紅薯在賣，就更適合懶人了。
這裡再分享一個3分鐘微波爐烤紅薯的秘訣：選擇一個紅薯，用清水衝洗乾淨，直接放進微波爐，大火3分鐘，翻面再大火3分鐘即可。
top2
燕麥
燕麥是一種低熱量、低GI值、高膳食纖維的食物，不僅飽腹感強，還能促進腸道蠕動，避免減肥中出現便秘！
燕麥最值得推薦的地方，也是因為它食用方便！
很多上班族，早上沒有時間做飯，30克燕麥泡入200毫升純牛奶中，加入100-200克水果顆粒，等上20分鐘就能直接食用。
但是，市面上售賣的燕麥，很多都不適合減肥，挑選的時候一定要選擇配料表中只有燕麥一種成分的產品。
top1
土豆
土豆一直是輕妞極力推薦的主食，並且固執認為應該排在第一位。
首先，土豆的營養豐富，VC 含量（27mg）是蘋果（4mg） 的6倍多，鎂含量（23mg） 是蘋果（4mg） 的5倍多，鉀含量（342mg）是蘋果（119）的3倍，其它如鐵、胡蘿蔔素等也完勝蘋果。
其次，土豆的熱量只有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，飽腹感指數更是高達323，在所有食物中（水除外），飽腹感指數排在第一位！
第三，土豆中含有的澱粉多為抗性澱粉，這種澱粉不利於身體的吸收，也就是說，你吃下100克的土豆，實際攝入的熱量可能根本不到81大卡（涉及營養吸收效率問題）。
也就是說，無論是從熱量、飽腹感、吸收率、GI 值、 GL值，還是從營養上來看，土豆都能完勝其他大部分的主食，這樣的食物，綜合評分排在第一，不為過吧？
上述的排名，不知道你有什麼異議嗎？如果是你來排名，哪種食物會在第一？