減肥的時候還在傻傻的吃大米飯？結果怎麼減也沒有太大的效果，你很可能是沒有吃到優質的碳水化合物，現在給你推薦幾款熱量低的碳水來代替主食，讓你減肥事半功倍。
首先我們要明確幾點：
碳水是必須要吃的，也有一些健身小白在開始減脂的時候選擇斷碳，也就是不吃任何碳水化合物，這樣其實是不可取的。要知道斷碳減肥之後會反彈，而且對身體有壞的影響，而且長時間不吸收碳水會讓人變得焦躁。
在減脂的時候也不能一味的光看熱量，要知道就算是全麥麵包它的熱量也一點也不低，在選擇食物時還要考慮升糖指數以及營養價值。
碳水化合物並不是導致你肥胖的原因，而是那些糖分和脂肪混合的糖油化合物導致你肥胖，你可以看一看身邊那些很瘦的人，它們也會正常的吃主食。
如何選擇優質的碳水作為主食？
我們按照人體的吸收程度和升糖指數作為依據，水化合物主要可以分為兩類：簡單碳水和複合碳水。
簡單碳水它的gi值很高，進入你體內後會導致你的升糖指數變高，也就是會讓你變胖。所以在減肥時，我們可以選擇中低gi值的複合碳水。
碳水的gI值範圍：
gi值＜55＝低gi食物55≤gi值≤70＝中gi食物gi值＞77＝高gi食物
用下面這些優質碳水來代替主食，能夠更有效的幫助你減肥：
全麥麵包
口感雖然沒有普通麵包那麼好，但是它可以幫助你增加飽腹感，補充能量，記住在選擇全麥麵包時，一定要查看配料表全麥粉的佔比，不要被那些打著全麥麵包幌子的高熱量麵包給欺騙了。
紅薯 紫薯
一般薯類都是減脂利器，它們富含膳食纖維，有很強的飽腹感，雖然紫薯的顏值比較高但是口感卻沒有紅薯好，而且紅薯的熱量會更低一點，紫薯約106卡每百克，紅薯約61卡每百克，注意在烹飪時儘量選擇蒸煮的方式，烤紅薯會增加它的含糖量，也儘量不要用太多油去烹飪。
玉米
我們經常見到的玉米也是一個很好的優質碳水，並且烹飪時十分方便，直接就可以煮著吃。它含有多種維生素和各種微量元素，並且它有著刺激腸胃蠕動的作用，可以幫助你防止便秘。
燕麥
燕麥作為一種熱量非常低的食物被很多健身人士所喜愛，並且它也是很多家庭作為早餐的優選。當然這裡說的燕麥不是超市裡賣的那一種加了很多糖精的精製麥片。如果要將它作為主食的話，記得要選擇像圖片所示的燕麥。
它的營養元素為：391.8大卡/100g 碳水化合物：67克 脂肪：7.6克 蛋白質：12.9克
選擇上面這些熱量低的優質碳水可以讓你減肥道路上事半功倍，歡迎在評論區補充你認為不錯的主食。
希望大家在健身減肥道路上一切順利，達到自己想要的身材。