導語：如果你想要減肥的話，就要注意飲食，控制飲食，吃對了食物才能夠讓你早點瘦下來。紅薯是一種低熱量的粗糧，用它代替主食進食，可以吃著吃著就瘦，不需要忍飢挨餓地節食減肥。
紅薯減肥食譜的3種做法
第一種：紅薯奶泥
準備好2根紅薯，各1瓶的純牛奶和果粒酸奶。然後將紅薯洗淨放入鍋中蒸熟，等熟了以後拿出來去皮，放入大碗裡面。接著用勺子碾壓成泥狀，再倒入剩下的材料，攪拌均勻就可以直接吃了。
第二種：紅薯麥片粥
準備好1小量杯的大米，1根紅薯，1包快煮燕麥片。然後將大米洗淨，放入鍋中加水煮。接著將紅薯洗淨，削掉外皮之後切成小方塊。等到大米的湯水沸騰了以後，倒入紅薯塊繼續煮。之後當紅薯煮爛了，就可以加入麥片煮幾分鐘。直至粥變得黏稠了，就可以出鍋食用了。
第三種：紅薯大米飯
準備好1大根的紅薯，1人份的大米，適量的蔥末。然後將紅薯洗淨削皮，切成3釐米後的圓片，洗淨後瀝乾備用。接著將鍋洗淨燒乾，再放入適量的食用油，油熱了倒入紅薯片來回翻炒，炒了數次後加入適量的食鹽。之後將紅薯片放入大碗中，再將洗淨的大米鋪在紅薯塊上。將大碗用蓋子蓋住，隔水燜熟，吃之前撒上蔥末繼續燜一兩分鐘就可以了。
日常做什麼能瘦下來？
1、克制飲食
很多人變胖的原因是因為亂吃，每天都吃油膩的食物，比如說燒烤、炸雞、梅菜扣肉等，這些菜餚含有大量的脂肪，每天都這樣吃怎麼可能不發胖呢？所以說，日常要記得控制飲食，富含油脂的食物請少吃或者說不吃。想要吃肉的話，選擇脂肪低的，比如說魚肉、豬瘦肉等。而且烹飪方式也要改改，最好是清蒸或者水煮。
2、堅持早睡習慣
經常熬夜會讓人發胖，因為不及時休息的話，身體內的激素分泌功能會變亂，致使瘦素分泌下降，不能抑制脂肪產生。時間長了以後，身體就會越來越容易胖。建議每天在23點之前睡覺，這樣子才能確保第二天整個人有精神，讓身體代謝水平提高，從而讓減肥速度加快。
3、不喝奶茶
奶茶已經成為了不少人每天都要喝的飲料，有些人甚至一天出去玩的時候，要喝好幾杯奶茶。奶茶中的熱量非常高，糖分也高，喝多了身體會胖得特別快。如果你想要減肥的話，一定不能喝奶茶，如果忍不住想要喝的話，加糖的時候要少放一些，最好是選擇無糖或者說少糖奶茶。
4、堅持做普拉提運動
現在人人都在響應全民健身，難道你還不行動嗎？多運動堅持運動是將身材變好的唯一途徑。普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運動，隨時隨地都可以進行有效燃脂，燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成。
推薦三個普拉提動作，高效燃脂
動作一：站姿拉伸運動
身體直立站在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住手柄向上提拉至胸部。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，使肌肉變得緊實，每次做3組，每組做30個。
動作二、仰臥舉腿運動
身體放平躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作可以很快的達到瘦腿的目的。每天3組，每組30次。
動作三、仰臥拉伸運動
雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，保持手腳的協調性，這個動作可以減去鍛鍊者肚子上的多餘的脂肪，每天做3組，每組做20次！
看到對比效果圖，你心動了嗎？在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。今天小編給大家推薦的這款拉力器，腳踏採用了密度超高的NBR材質，還有4款橡膠管的設計，外觀素雅，條紋圖案，增加摩擦係數，手柄使用泡棉材料，非常適合掌握，接觸起來感覺舒適，訓練也不會出意外。
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結語：紅薯的三種吃法想必你都了解了，當然後面提到的這四種日常也要牢記，特別是運動方面，能夠幫助你有效的減肥，普拉提運動可以堅持做一下，難度小易堅持，每天只需要拿出20分鐘即可。