隨著人們生活水平的不斷提高，人們也更加注重養生，甚至連很多男性朋友也開始注重自己的體重和外貌，對於很多女性來說瘦了就會變美，但對於男性卻不同，其實只要男性體重在正常範圍之內，那麼就是不需要減肥的。
下面的體重對照表是身高152~188cm的男性標準體重，大家可以根據這個對照表自測一下自己的體重是否在正常範圍之內。
但我們也不能完全依靠表上的數字，因為這也只是一個大概的參考範圍，若你的體重在這個標準體重內上下浮動10%也是合理的，說明你的體重屬於標準值並不需要減肥。
讓男性長胖的兩個關鍵因素，看看你是否中招
1：飯局多
在日常生活中，男性朋友都有著眾多因為工作原因而無法推脫的飯局，在飯局上的食物大多都是高熱量的食物，長此以往，身體自然而然也會變胖。
2：熬夜
熬夜似乎是現在一個特別普遍的問題，但熬夜的危害卻是非常大的，並且會減緩人的身陳代謝速度，從而使毒素在體內堆積，最後導致身體發胖。所以如果你還在熬夜，趕快做出改變吧。
遠離肥胖的三個方法，讓你輕鬆減肥，趕緊學起來
1：合理飲食
現在很多人的飲食習慣都是非常不健康的，吃飯一點都不規律，如果想要減肥，那麼就必須要一日三餐營養均衡，並且少吃高熱量的食物。吃過晚飯後，也建議不要再吃東西了。
2：少熬夜
我們大家都知道熬夜對身體不好，所以就不要明知不可為而為之了，我們應該堅決的向熬夜說不，只有我們調整好作息時間，身體的新陳代謝才會有效的運轉進行。所以我們要做到不要熬夜或者儘量少熬夜
3：邁開腿
邁開腿也是非常重要的，運動是一種減肥非常有效的方式，雖然見效慢，但卻不容易反彈，而且可以強身健體，下面就給大家推薦一種，在家中就可以完成的普拉提運動。趕快一起動起來吧。
下面一起來學習幾個簡單的普拉提動作吧，趕快讓自己動起來吧
運動一：熱身拉伸
熱身拉伸是健身之前的熱身運動，在進行任何高強度的訓練時，可千萬不要忘記先做一下熱身運動，這樣就可以避免在運動過程中意外肌肉拉傷。建議每天3組，一次15個。
動作二：俯臥運動
俯臥運動還是比較簡單的雙手支撐在仰臥起坐輔助器上，雙腳用腳尖踩住瑜伽墊固定住，通過手臂用力和臀部用力向上做圖中的運動，這個動作可以很好的幫助大家燃燒胳膊和臀部的脂肪，堅持下去你就會發現你的胳膊開始有所變化，臀形也開始變好看了。建議每天3組，一次15個。
動作三：俯背挺身
這項動作需要趴在瑜伽墊上，雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，通過腰部力量使自己的上半身抬起。這個動作能夠很好地訓練到背部的肌肉，從而達到美背的效果。建議每天3組，一次15個。
普拉提這個運動不單單只是女性可以練，男性朋友同樣可以用它來達到減肥的目的。並且普拉提還具有塑形的作用，讓你的肌肉線條更流暢。做普拉提運動的時候，最好是瑜伽墊和拉力器的合作，這樣效果可能會更好一些，今天給大家介紹一款升級版的拉力器，更有彈性，而且NBR材質防滑，防汗效果更好，在家裡面自己運動，安全係數高。
在做運動時，藉助一個吸盤輔助器，能幫助我們把動作做到更加標準，做起來更加容易以達到更好的減脂塑形的效果。一個輔助器還有很多種動作可以選擇，比如說平板支撐。也一樣可以鍛鍊到腹部。這一款仰臥起坐輔助器的性價比是非常高的，不但價格便宜，而且設計非常的人性化，有著超巨大的吸盤，安全性更加高，不管是在家還是在任何地方，都可以讓健身運動更加的舒適，輔助鍛鍊減脂事半功倍。
如果是想要減肥，千萬不要盲目的減肥，可以通過運動健身的方式使自己的形態更加的完美，就算是你的體重在標準的範圍之內，也並不代表著你的身材是標準的，若是想要擁有傲人的身材，那麼必須要鍛鍊，才能夠使自己的體型更加的好看。碎片化的時間利用起來也能讓你收穫好身材，選擇不同的場地不同的時機，隨時隨地都可以鍛鍊，每天下了班，輕鬆在家裡練一練，減肥塑形是投資自己的最好選擇。