排洩是人體新陳代謝重要構成部分，上廁所也是我們每個人的正常需求。然而，正是這件每天都在做的事，也存在著不少問題。比如，你知道上廁所最佳時間段是幾分鐘嗎？如果超過了這個時間，又會出現什麼問題？
其實，每次上廁所如果是小便的話，大家都很清楚，一分鐘或兩分鐘就能完全解決，如果是大便的話，就需要長一些，一般來說需要3到5分鐘，最長不超過十分鐘。如果如廁時間過久就會帶來如下損害。
1.脹痛、腿麻
不只是上廁所，對於所有採取蹲姿體位做事的人來說，時間久了，都會有一種腿麻、脹痛的感覺。這是由於下蹲這個姿勢，不利於下肢血液循環，讓大量靜脈血堆積在小腿處，導致相應區域瘀血缺氧，進而出現脹痛麻木的感覺。
最重要的是，長時間採用這一姿勢，會導致我們血液分布出現問題，在改變姿勢時血液重新分布，快速聚集腰部，讓大腦供血不足，很容易出現頭暈、眼花等症狀。
2.痔瘡
長時間在廁所，會讓我們的腹部處於持續受壓狀態，腹壓增加導致靜脈團塊很容易碰撞脫出，形成痔瘡。痔瘡帶來的不只是疼痛，還有私密部位的不適，對我們日常生活有較大幹擾。而且，長時間採取排便姿勢還會給我們的排便系統一個錯誤的引導，讓肛門持續處於開放狀態，很容易導致直腸脫出等問題，所以日常一定要加以避免。
3.便秘
的任何一次排便的完成呢，都是在變異刺激神經元讓腸道進行正常的收縮、舒張，完成排便工作。這本身是一個正反饋反射，也就是會持續強化，直到大便排出。如果我們長時間採取排便姿勢，卻並沒有真正的排便，就會誤導我們的神經系統，導致敏感性下降，很容易出現便秘的問題。
4.毒性傷害
隨著大家對衛生的重視，相信很多人日常都注意廁所的清潔。但是糞便中含有大量的大腸桿菌以及其他細菌等，這是沒有辦法通過簡單清潔而清除的。如果長時間呆在廁所裡，很容易讓我們暴露在這種毒性有菌的環境下，增強感染發生的可能，對我們自身來說十分不利。
而且，對於女性來說，泌尿系統、生殖系統和消化系統本身就容易被感染，如果持續處於這個有毒的環境，對自身發展可以說是極為不利的。
那麼該如何實現入廁文明，給自己一個最佳的上廁所環境？具體來說，要做到以下幾點。
1.日常飲食要控制
儘量不要使用過多的油膩肥厚之品，想要多喝水，尤其是多喝蜂蜜水，對減少我們的入廁時間有很大的功效。
2.去廁所不要拿其他東西
很多人為了打發時間，喜歡拿報紙，書刊或者手機去廁所，看似是一舉兩得，則為延長排便時間增加了可能。所以後續一定要空手上廁所，以免因入廁時間過長發生以上的問題。
3.經常清潔廁所
廁所環境較為汙穢是事實，日常一定要加強清潔，以免氣味堆積、影響我們上廁所的整體感覺。
綜上所述，我們排便的最佳時間為3到5分鐘，最長不應該超過十分鐘，以免時間過久出現肢體腫脹、麻木，痔瘡，便秘，以及各類感染等問題。也講述了該如何養成文明的如廁習慣，希望對大家有所幫助。