最近
抖音有一項挑戰非常火爆
這項挑戰叫做「胸胯組合訓練」
一時間讓妹子們玩得不亦樂乎
要說這項挑戰其實也很簡單
無非就是挺胸的同時收腹
放胯的同時再挺胸
話不多說
我們一起來看看
網友們跳的怎麼樣
豐滿的上圍給動作加了不少分
像這樣一凹一凸
才是挺胸的正確節奏
不得不承認，身材好就是有優勢
舞跳的好不好不重要
只要身材足夠性感
同樣讓人呼吸困難
就問你心動了沒有
雖然扭得慢
但為何總讓人心臟怦怦跳
可愛、性感、甜美、眼神殺
這不就是宅男們心中的女神嗎
御姐必須自信滿滿
表情眼神撩到位了
誰會在意動作呢
雖然沒什麼舞蹈天賦
雖然動作扭扭捏捏
可是氣質還是被拿捏的死死的
健身之餘帶上姐妹一起挑戰
不知道你們pick哪一個？
我想，只有小孩子才做選擇吧
成年人當然是兩個都要了
動作做標準，表情做到位
這該死的眼神都不知道該往哪看
不管別人跳得目的是什麼
在姐這兒，都只是推胸前的熱身
當然，最厲害的
還得屬下面這一位
生生把這項胸胯運動
做成了泰迪式卷腹
網友直呼被玩壞了
隨著網友們熱情持續地高漲
為了讓動作更加富有挑戰性
於是又衍生出了另一種胸胯組合練習
人美舞美，渾身凹凸有致
這樣的身材妹子都羨慕吧
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不僅擼得了鐵，也跳得了跳舞
胸大臀翹的劉太陽
難怪能成為眾人眼中的女神
誰說粗腿妹子不好看？
塌腰、摸腿、甩髮...
乾脆利落，就問你性不性感
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一看這傲嬌的小表情
就知道從來沒怕過
雖然不敢保證舞姿能有多美
但是氣場必須不能輸
不管是什麼樣的舞蹈
都能跳出自己的風格
可愛又性感的女孩子誰能不愛
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小姐姐這身材簡直了
關於性感
微胖比起纖瘦來一點也不輸
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豐胸，細腰，大長腿
下腰，收腿，甩頭起
果然學到精髓就是不一樣
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擼鐵的女孩絕對不能認輸
短髮的女人也有溫柔可人的一面
誰敢說健身的女生都是女漢子
拉上好姐妹一起跳舞
性感指數直線飆升
不想問大家選哪一個
就知道你們又開始貪心了
做一個讓人很哇塞的女孩
必須具備勾魂奪魄的本事
給人意想不到的性感暴擊
看完這麼多小姐姐在線舞蹈，不知道你是不是也蠢蠢欲動了。
話說回來，想要把這套動作做的更優雅性感，必須加強對胸、臀腿、腹部核心的訓練；
這樣才能使我們的身材富有曲線感；同時，身體穩定性強、動作力量感十足；
對於女生而言，多練臀腿，不僅能讓你擁有圓潤緊緻的蜜桃臀，變得更加性感迷人之外，還有以下幾點好處：
1、高效燃燒脂肪
訓練臀部的時候，一般會採用到複合型動作，比如深蹲、硬拉等，練臀的同時，能夠更高效的燃燒脂肪，從而讓運動效果加倍。
2、改善腿型
對於996的打工人而言，長期久坐，會使膝關節的壓力變大。而練臀可以改善髖關節，減緩膝關節的壓力。
3、自帶內增高
長時間練臀的人，能夠有效地使臀部的肌肉越來越緊緻，從而減少下垂的肌肉，臀線提高了，視覺上雙腿也會相應變長。
接下來，小編給大家推薦一組臀腿訓練動作，每個動作3組，每組15次，從不同角度全面刺激臀部。
01
彈力帶後+側抬腿
02
彈力帶單腿臀橋
03
壺鈴深蹲
04
啞鈴分體蹲
05
胯下繩索硬拉
06
槓鈴片側抬腿
07
啞鈴深蹲+後交叉弓步
快分享給身邊的小姐姐
讓她來接受挑戰吧
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