這年頭大家壓力都大，經常有低落的時候，普遍會有壓抑的感覺。但很多人對於抑鬱症不太了解，不清楚自己是否處於抑鬱狀態，也不知道如何幹預調整抑鬱情緒。
其實絕大多數人都不是抑鬱症，而是抑鬱情緒，甚至只是偶爾的情緒低落。
抑鬱情緒和抑鬱症，是完全不同的概念。
前者是一個暫時的狀態，後者是一個長期的病理特徵。前者存在自我調節和被他人開導的可能性，後者屬於需要配合藥物治療。
注意，抑鬱情緒不代表抑鬱症，只有長期存在的，無法自我控制的，影響生活的抑鬱情緒，才有可能和抑鬱症沾點邊。
抑鬱情緒人人都有，而抑鬱症不常有。
下面我們就來測試一下這個測試題吧！
這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑鬱症。請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、洩氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內疚：你是否對任何事都自責？
6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？
8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11、食慾變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡？
13、喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？
14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？
15、自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
測試後，請算出你的總分並評出你的抑鬱程度。
0～4分，沒有抑鬱症
5～10分，偶爾有抑鬱情緒
11～20分，有輕度抑鬱症
21～30分，有中度抑鬱症
31～45分，有嚴重抑鬱症
出現抑鬱症我們應該怎麼辦？
保持正常生活：千萬不要放棄社交，許多人都會感到孤獨，感覺自己和社會脫節，和朋友家人慢慢疏遠，其實社交有助於預防和緩解抑鬱症，與親人朋友適當的交流可以減少生活中的孤獨感。積極地尋找生活中讓你感到快樂的活動或者愛好，或者選擇學習一門新的技能，花時間享受你自己的生活。
保持適度的運動：可以分擔你生活的憂慮，同時也有助於失眠的治療，哪怕是每天在小區裡散散步都可以有效的減輕抑鬱症帶來的不適。同時也要保持規律的作息時間，不要熬夜，按時吃飯，營養均衡才能保證有經歷來對抗抑鬱症。可以多吃一些富含維生素B和胺基酸的食物，如穀類，魚類，綠色蔬菜，蛋類等，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等。
尋求專業的幫助：在你開始治療你的抑鬱症之前，得到一個完整的評估是很重要的。要儘可能詳細地向醫生描述你的症狀，這有利於醫生對病情的判斷。治療可以幫助很多人減輕他們的抑鬱症狀，可以幫助他們建立應對方式，改變自己消極的思維方式，幫助他們尋找充實的生活方式，儘快走出悲傷的情緒。及時向醫生尋求幫助，他們會根據你的身體狀況選擇合適的治療方法。