不知道你是否存在以下的情況：
當你在盯著某樣東西時，餘光有時會被另一個東西所吸引，導致注意力很難集中；當你和某人說話時，視線餘光會不自主地看著其他人，當你注意到自己在用餘光看別人，就會非常緊張焦慮，會強迫自己移回目光，但又控制不住自己的行為，以致於很難專注聽別人在說什麼；你越來越在意自己的目光，越來越害怕別人發現你在用餘光看TA，甚至都不敢隨意移動自己的目光，只為擔心別人誤會你在偷看……
這種對於餘光的恐懼不是每個人都有的。
在正常情況的下，我們一般不會去注意自己的目光，不會在意自己是不是在用餘光去看別人，因為你的大腦在這方面處於一種自動式的無意識狀態，所以不會特意去關注自己的某些行為是怎麼樣的、對別人有沒有什麼影響。
但是如果你很在意自己的目光，時常分心，不能集中注意力於該做的事情；
在和別人相處時，總是把注意力放在自己的餘光上，擔心自己的目光會影響別人，不能與別人正常交往，那麼你可能就存在餘光恐懼症，它屬於社交恐懼症的一種類型。
之所以會有餘光恐懼症，可能與你的家庭教育有關。
比如餘光恐懼症有一種表現是目光觸及到他人身體的敏感部位就會很緊張，這種情況可能是由於家庭關於性的教育是比較敏感和排斥的，所以當你察覺自己的行為時，就會產生羞恥感，無法接受自己的行為。
還有一種可能是你過去曾經經歷過某些傷害。
比如被他人誤會，受到別人的攻擊排擠等，這都可能導致你產生餘光恐懼症。
但不知道你發現沒有，當你害怕自己的餘光影響時，你會更加關注餘光，而這又會加深你的緊張焦慮，你也會更害怕出現餘光問題，這種惡性循環不斷加劇可能會演變成餘光強迫症。
如果你的強迫觀念和行為已經稍微影響了你的正常交往，檸檬建議你可以嘗試先從以下兩個方面來進行自我調整：
第一：從認知上做出改變。
你害怕別人發現你的餘光，並且認為這個行為會嚴重影響他人對你的印象，那你可以問問其他人，他們是否注意到你這一點，一定要去確認你的猜想，要不然你自己只會沉浸在自己的猜疑中越陷越深，當你發現事實不是如你所想的，那就要調整自己的認知。
事實上別人是不容易發現你的餘光的，那有些人就會困惑：
為什麼我餘光看別人時，會看到他有不耐煩的反應，或者有一些反感我的表情。
其實別人會有這些反應，不是發現你的餘光，而是你注意到自己的目光後，就會不自主地陷入一些過度緊張焦慮的狀態，那些反常、不自然的表情行為會讓別人對你產生不好的感覺，所以不要因果倒置了。
第二，從行為上做出調整。
你可能經常跟自己說「我不能再注意自己的餘光了」，但越是這樣說，你越是控制不了。
因為你的不斷提醒、不斷暗示反而是在強化這一行為，下次你可以換成這樣「我要好好工作，我要認真聽別人講話」，把「我不要」換成「我要」。
除此之外，也可以通過一些輔助的措施。
比如當你察覺自己又開始的時候，可以用橡皮筋狠狠彈自己一下，讓你慢慢把注意餘光跟疼痛聯結起來，減少自己的特意關注。
如果你的這些觀念和行為已經對你的生活產生嚴重影響，那麼你需要儘快尋找更專業的心理指導。
因為時間有限，今天的分享就到這裡，更多問題可以私信我【諮詢】，本文由【檸檬心理課堂】原創。