打從懷孕起，孕期營養就一直是準媽媽們關心的話題。很多準媽媽生怕寶寶「輸在起跑線」，迫不及待地開啟了進補模式。只要能讓胎寶寶更聰明更健康地成長，媽媽們能補就補。
在準媽媽們的營養品清單上，DHA是一位「重量級嘉賓」。下面我們有請它介紹一下自己！
DHA的自我介紹
雖然準媽媽們啥都補，但我真的超級受歡迎！作為DHA本A，我穩穩佔據媽媽們的話題榜，一直是C位，從未被超越。（叉腰）
想要孩子聰明一定要補DHA？
聽說多吃魚能補 DHA，吃哪些魚能補呢？
不愛吃魚怎麼破？ 可以通過其他食物來補充嗎？
不慌不慌！我來現身說法啦！我是大腦、神經組織、視網膜中含量最高的脂肪酸，對寶寶的神經、視力和免疫系統的健康都有一定的促進作用。人們還把我稱為「軟黃金」，是每個準媽媽孕期不可或缺的營養素。
吃 「我」有多重要？
根據《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》指出：維持機體適宜的 DHA 水平，有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育。但資料顯示，中國準媽媽一日三餐攝入的DHA比推薦量差75%以上，遠遠不達標呢。
請聽到DHA的心聲：吃我！吃我！吃我！「小孩子才做選擇，作為孕媽她們全部都要」！也有很多準媽媽覺得，多補一種營養素，仿佛胎寶寶就更健康、更聰明一些。但用力過猛對準媽媽和寶寶都不見得是好事，合理科學地進補才是可行的——
孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸
孕中期（4～6 月）：控制體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA
孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控制體重
準媽媽們要遵循上面的營養補充原則，除了我，也要合理地補充其他營養素。
準媽媽該怎樣吃？
在我國居民膳食營養素參考攝入量中，推薦孕期每天DHA的攝入量至少達到200毫克。所以，如果想要寶寶大腦和視力發展更好，建議準媽媽們從孕期開始就要開始把我安排上啦。在日常飲食中，也有我的身影。魚類和海鮮也含DHA，這些食物同時還含有維生素A、鐵、鋅和優質蛋白等營養，所以準媽媽多吃魚是有好處的。
但準媽媽食用海魚也要注意，汞含量較高的大型魚類不建議食用：
推薦食用：黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鯰魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等。
不推薦食用：旗魚、馬林魚、鯖魚、方頭魚、大眼鯛等，易損害胎兒大腦、神經系統和腎臟。
其他食物中 DHA 含量則比較少。準媽媽平時用油還可以使用含 α-亞麻酸豐富的亞麻籽油或紫蘇油。
但是，有些準媽媽聞不得魚腥味，不喜歡吃魚，還有的媽媽孕吐比較嚴重，什麼都吃不下，是不是就要放棄我了呢？當然不！科學合理攝入DHA補充劑就可以提供足夠的DHA營養。目前市面上的DHA補充劑分別有藻油DHA和魚油DHA兩種。
相對來說，藻油DHA含量比魚油DHA更高，可以達到40%以上，魚油DHA只佔5%-15%；其次，藻油DHA直接提取自單細胞海藻，未經過食物鏈傳播，相比魚油DHA會更加安全可靠，口味也不會那麼腥哦。