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誰都知道玩手機對眼睛有害，但誰都戒不掉這「精神鴉片」，看完局長這篇文章，局長就不信你們還能放心大膽的玩手機！
你每天花多長時間玩手機？
對於大多數人來說，玩手機至少一小時起步，玩玩遊戲刷刷抖音，一天就過去了。
然而，長時間玩手機，輕則頭昏腦脹，重則患上乾眼症。
當你長時間看手機，目光一直停留在近處，會使得眼部肌肉過度緊張，看東西變得模糊，眼部有酸脹感。而我們的眼部神經不止敏感，還四通八達，容易導致附近的器官也出現疼痛酸脹的感覺。
或許有人會認為，頭昏腦脹稍微緩一緩就好啦，不礙事。可是，乾眼症可不是簡單的緩一緩就能緩解。
乾眼症是由於各種原因引起淚膜不穩定導致的眼部不適。根據2019年的數據顯示，中國平均每3個人中，就有一個人患有乾眼症。乾眼患者會時常感覺眼睛乾澀、間歇性眼睛癢，嚴重時還會畏光或有異物感。
淚膜是塗布在角膜和結膜表面的一層很薄的液體層，我們每一次眨眼，都會有一層新的淚膜塗在眼球表面。
當你長時間玩手機時，不可避免地會聚精會神地盯著屏幕，眨眼次數明顯減少，淚液的分布出現問題，久而久之就會感到眼部乾澀刺痛，甚至會引發眼睛的炎症。
你會熬夜玩手機嗎？
沒熬夜玩手機的，一定是在熬夜玩電腦。
熬夜玩手機，對手機不好，一般建議跟手機分房睡，因為大家熬夜玩手機時，不可避免的會有以下壞習慣：
關燈玩手機
相信有不少人，每次關燈躺好之後，會忍不住拿起手機看一下，看著看著就放不下了，這種行為不僅容易導致失眠，而且對眼睛的危害非常大。
在黑暗的環境下，電子產品的屏幕與周圍環境對比強烈，會對眼睛造成持續刺激，屏幕上豔麗的色彩迫使眼球不停地調節，容易引起調節性視疲勞。
而調節性視疲勞會引起假性近視，假性近視如果得不到及時治療，容易發展成不可逆的真性近視。
除此之外，黑夜中近距離看東西，眼部肌肉緊張造成眼壓升高，可能誘發青光眼，還可能造成眼表或黃斑的損傷。
也許有人會說，手機有護眼模式啊，調成護眼模式就好啦。
其實，開啟護眼模式、調低屏幕亮度和使用綠色壁紙，都沒有特殊的護眼作用。只要長時間看較近的物體，眼睛不可避免地會感到疲勞。屏幕調成綠色反而可能因為色偏導致看東西更加不適。
側躺著玩手機
側躺著玩對眼睛的壓迫力最大，容易造成左右眼視力偏差。而且，枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足，時間一長眼睛就會感覺膨脹，易出現短時間影像重疊。
因此，局長建議，不要熬夜，更不要熬夜玩手機！
如何保護眼睛？
局長深知，在現在這個年代，完全不玩手機是不可能的，完全消除手機對眼睛的傷害也是不可能的，要想兼顧這兩點，需要我們在日常生活中，養成良好的護眼習慣。
正確使用電子產品
屏幕越小，眼睛離得就越近，也就越容易感到疲勞。非要使用電子產品時，局長建議按電視>電腦>手機的順序進行選擇。
除此之外，還應注意：
眼睛和顯示器的距離不少於50 cm；
視線高於屏幕中心15～20 cm 左右；
調整字體大小，不眯眼就能看清；
調整顯示器的亮度，不刺眼，而且不費力就能看清。
適度放鬆眼睛
每使用電腦20分鐘，向20英尺（6米左右）遠處，眺望至少20秒。
有意識的多眨眼，讓眼睛自己多分泌淚液緩解乾澀感。
定期檢查眼睛度數情況
成年之後，眼睛度數並不一定就定型了，尤其是長時間使用電子產品、和高度近視的人，很有必要每年重新驗光看看度數是否變化，眼鏡是否還還合適。
由於度數的改變和鏡的磨損會對眼睛帶來額外的負擔，通常建議一副眼鏡最好兩年更換一次。
使用空氣加溼器
可以在電腦邊上或者床邊放一個小型的空氣加溼器，增加局部空氣溼度，對幹涉的眼睛起到舒緩作用。
最後，堅持做眼保健操也很有必要。