很多小夥伴都有一個誤解，以為靠斷食或者絕食這樣的不科學，不健康的方法就可以讓自己瘦下來。但是這是一種很危險的方法，當你低熱量飲食，每天攝入不足500大卡的時候，你的身體為了保護你，就會開始消耗你的肌肉來維持基本的代謝。
當你為你快速掉秤的體重秤上的數字而暗暗開心的時候，你們可能不知道，你的肌肉的消耗會導致你將來會復胖的比別人更快，運動的效率的也比一般人更低。其實，瘦身是不需要刻意的，即使是正常吃飯，正常飲食我們都是可以輕鬆地減脂，下面悠然就給大家分享一下，怎麼用健康地方法瘦下來。
1、以一周為一個周期，我們一周應該掉的體重是不會超過兩斤的。一個一百二十斤的人，一般一周健康地掉的體重大概為1.2斤。以此類推，減掉二十斤，大概需要18周的時間。所以，大家不要每天因為體重秤上的數字的一點波動而感到痛苦焦慮，一周瘦五六斤甚至十斤的，基本上通過的就是大量的運動加上熱量極低的飲食而達成的。即使體重秤上數字變化很大，但是脂肪消耗卻沒有這麼多。
2、知道每周大概瘦多少斤才是健康的減脂後。我們就應該定一個戰線更長的飲食計劃。很多人一開始減脂，就會斷掉某一餐，或者只吃熱量極低的食物，又或者對著熱量的成分表不停地對比每天自己吃的食物地熱量。但其實，我們一般人，是無法對食物有那麼極為嚴苛控制和計算的。我們只需要掌握一些比較常見食物的熱量，多攝入天然的食物，對於高脂肪高糖的食物儘量少吃，三餐的營養比例合適就可以輕鬆減脂了。
3、減脂期間如果嘴饞怎麼辦？是否要吃欺騙餐。首先，欺騙餐最初是給那些訓練量很大，對飲食又極為控制的運動員用於調節身體的基礎代謝的一種手段。我們正常人，其實一般是沒有可能達到這麼大的訓練量，也不會保持那種極為嚴苛的飲食太久，所以欺騙餐對我們而言是沒有必要的。
但是，減脂期間，由於天天吃的都健康，少油少鹽的食物，我們會對於重口味的食物有渴求。這個時候，小夥伴們也沒有必要太過於苛求自己，適當吃一些高熱量的食物。可以通過放慢吃東西的速度，或者在吃高熱量食物過後加大運動量等方法來平衡熱量差。偶爾吃一頓這樣的食物，是防止我們因為過度地渴求而導致暴飲暴食，功虧一簣。
4、減脂期間的運動量的強度應該很大嗎？其實不一定。由於健康的減脂是一段很長的路，運動量太大，對於我們的身體並沒有很多好處，反而可能造成我們身體肌肉的損傷。一般情況下，一周運動三到四次，每次持續一個小時即可，最好無氧與又有氧運動進行結合。
今天的健康小知識分享到這裡，小夥伴們要知道，健康的瘦一定不能求快。#百裡挑一#