居家怎樣練籃球?幾招室內訓練方法保持球感、提高球性

沒辦法出門打籃球，可這球感怎麼保持呢？今天就來給大家介紹幾種在室內可以進行的籃球訓練小方法來保持球感、提高球性。

新華社資料圖

首先，繞三環訓練。身體直立，雙腳分開與肩同寬，左、右手交替觸球，讓籃球依次繞頭部、繞軀幹、繞下肢進行環繞運動，順、逆時針進行交替練習。

在環繞過程中，手交替觸球時，要用手指和手腕發力撥動籃球，手掌心空出，讓籃球以儘可能快的速度完成頭部、軀幹和下肢的環繞動作。 同時，身體保持靜止，不要隨球的環繞擺動。到繞行下肢練習時，雙腿屈膝半蹲，儘可能挺胸抬頭持球並保持重心平穩，讓籃球以順時針的方向圍繞膝蓋進行環繞，下肢保持靜止。

在進行原地繞三環練習後，可以稍微加點兒難度，進行慢走繞三環。手上動作保持不變，配合上腳步的動作，每走一步，進行一次原地繞頭、繞軀幹、繞下肢練習。過程中，要挺胸抬頭，保持重心平穩，注意行走速度與繞球動作的結合，不要因為慢走減緩繞球速度，同時也不降低手指、手腕的撥球速率，保證籃球不要觸碰身體，這對提升手指對球的感覺會有很大幫助。

除了持球繞環訓練，還可以練習地面單、雙手推撥球行進。雙手持球彎腰直線前行，用左、右手交替推撥籃球一起前進。行進過程中，單手完成一次對籃球向內側和外側的「推撥」動作，然後再將籃球推到另一隻手重複這一動作。注意，每次「推撥」籃球時同樣用手腕和手指發力，觸球部位僅為手指部位。這個動作比較有難度的一點在於，在「推撥」過程中，手指要一直保持對於籃球運動軌跡的控制，並且做到不因為撥球動作，減緩或停止身體的前進動作，同時要保持身體直線前進。

 

來源： 北京晚報 實習記者 卓然

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