本文章由清夢探星河獨家奉送，歡迎各位讀者朋友們前來閱讀！
小編認為單手頭上拋接球控制球能力練習在這一訓練中，練習者需要單手託球，球的位置在頭部以上，另一隻手只做輔助性的扶球動作，動作開始以後託球的屈腕將球拋出球的運動軌跡與地面呈垂直狀態。而後穩穩接住球該動作連續進行數次，達到一定熟練程度後換手練習。
在此過程中練習者需要注意的是，手腕抖動的力量需要均勻。背後兩手近距離拋接球練習者身體呈放鬆狀態，兩腿自然分開，雙腳距離與肩同寬。手臂挺直放於背後兩手臂之間的距離不宜大，右手持球近距離拋給左手。注意手部力度的掌握不能過大或過小。
左手接球後再拋給右手反覆練習隨著練習次數的增多，背後兩手的距離可以逐漸拉遠，傳球的速度也要加快。手交替轉腕抄球身體放鬆兩腿自然分開，雙腳距離與肩同寬。左手託住籃球的下部右手扶在籃球的後部，球的高度位於胸前動作開始之後兩隻手快速向前旋轉注意控制力度。
不宜過大或過小球旋轉以後，左手和右手扶球的位置相反。在練習的過程中注意對球的控制，不要使之落地。初練時，動作可以放慢隨著熟練程度的加大再慢慢提速。單手向上挑練習者兩腿分開，雙腳之間的距離與肩同寬。單手持球持球手臂呈挺直狀並向前伸出。
準備姿勢就緒以後動作開始，練習者利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸力量將球挑起而後，再穩穩接住球該動作需要反覆進行，直至熟練。尤其注意的是做動作時身體、肩部和手臂儘量保持不動。雙手向上挑球雙腳左右分開，距離與肩同寬，雙手持球手臂呈挺直狀並向前伸出。
模仿投籃時最後的出手動作，球落下後手觸球再迅速挑起，反覆練習數次。爆發力與彈跳力有許多相似之處，它們對肌肉在短時間內的收縮能力都有非常高的要求。爆發力多指在一定的時間內呈現出來的能力，彈跳力則是指單次跳躍時所呈現出來的能力。
從時間上看彈跳力所用的時間短於爆發力。爆發力多用於短跑如50米彈跳力多指身體向上躍起，如跳高雖然兩者很相似，但是卻不能混淆概念。對於籃球運動員來說，爆發力和彈跳力都十分重要，在訓練中皆要高度重視起來。在籃球比賽中，球員好的爆發力不僅可以加快進攻和防守節奏。
而且還能夠帶動全隊的土氣，通常情況下發展爆發力主要以增大肌肉收縮力量為主，另外還可以通過增加單位時間內的工作距離以及縮短工作時間等方法進行訓練。籃球運動是一個快節奏高對抗性的運動項目，對球員動作速度以及動作技巧的要求非常高。
而這一切都與爆發力密不可分在發展爆發力的訓練初期、球員可以利用小負荷的機械作快速運動，一段時間以後，根據自身的情況，再慢慢加大負荷但要以速度保障為前提。該練習可以循序漸進地增大肌肉收縮力量。在此過程中球員需要注意以下幾點。
變換負荷與速度訓練時球員要根據自身情況，體會身體的微妙變化並做好記錄在計劃的進行負荷的增減以及速度的快慢保證訓練的科學性、計劃性和實效性與其他技術動作相結合。加強專業技術訓練，在訓練中提高肌肉控制力，使肌肉的放鬆與緊張能夠「隨心所欲」。
特別是動作發力前的肌肉放鬆，對於爆發力的運用尤為重要。不知大家對小編所講的感觸到了嗎？以上所說的也是小編所理解的，如果你也和小編一樣喜歡各種運動，不妨評論一下吧，發表一下自己的觀點，小編願與大家一起交流探討，若你也喜歡運動就關注一下小編吧，小編每天在這裡都會定時的發布一些運動項目的文章。
本文章為百家號作者獨家原創內容，未經許可不得以任何形式轉載，如有發現必追究其責任，圖片來源於網絡！