瘦身秘籍:如何利用波速球快速瘦身

很久之前我買了一個他人閒置的波速球，就是下面這個東西。主要是為了鍛鍊平衡和矯正步態的。但是最近發現了它更大的用途———事半功倍的瘦身！

波速球的用途非常廣泛，幾乎涉及到健身的項目都會用到波速球。我目前用到的訓練比較簡單，但是瘦身效果確是顯而易見的。以下介紹的兩個動作兼顧了平衡練習，翹臀和瘦腰腹。辦公室久坐一族值得擁有。

一、波速球上原地踏步走，堅持3-5分鐘，時間可以隨著熟練程度增加。這項練習需要注意以下幾點。

1、骨盆穩定，不要跟隨步子上下左右晃動。

2、手臂自然的擺動，但是整個上半身不能跟隨手臂晃動。

剛開始練習，如果不能很好的做到1，2 兩點，可以雙手叉腰，保持骨盆和上半身的穩定。

3、保持呼吸。呼氣的時候脊柱向上延伸，這個延伸是從腹部開始發力，然後背部，脖頸，頭部。也就是說整個過程中要保持整個人在身體的正位，一個挺拔的狀態中。

二、波速球上翹臀跑步，堅持3-5分鐘。如果感覺到腰疼，就不要做。這項練習需要注意一下幾點。

1、雙腳平行分開一個腳掌的距離，屈膝，膝蓋正對著二三腳趾，但不要超過腳趾。然後大腿後側開始向上提，一直把屁股翹上來，讓腰曲出來。

2、腹部發力，上半身向上延伸，儘量不要跟上圖一樣讓自己向前趴太多。最好能做到下圖這樣。

3、雙手放在腰間，臀部帶動腿部開始跑步，雙手自然擺動。跑步過程中保持上半身、脖頸及頭部的延伸。

以上兩個動作非常重要的是在運動的過程中配合呼吸。整個過程中要使用胸式呼吸。

胸式呼吸方法：深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。肋骨收完後，腹部收，再進行下一個呼吸，下一個呼吸時注意此時收緊的肚子要保持，這個呼吸做完後，再收一下肚子，以此類推。

下圖僅展示了胸式呼吸時肋骨的變化。

可以先站立練習胸式呼吸，將手放置在肋間，感受呼吸時肋骨的擴張與收縮。

以上兩個動作，可以在家對著鏡子練習，隨時糾正自己的動作，但最好在老師的指導下完成，避免肌肉代償。