在影響壽命的諸多因素中，反應力是很少被人提及的一個。新研究發現，反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。你自認為是反應快的人嗎？權威專家為你揭秘反應力與壽命之間的關係，教你幾招讓你的反應比身邊人更快。
反應快慢影響壽命
研究人員選取了5000多名年齡在20～59歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數據分析發現，與反應時間處於平均水平的人相比，反應較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素（如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式）後，上述結論依然成立。
針對這一研究，北京老年醫學研究所原所長高芳堃表示，反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題，較少出現跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。當然，不能籠統地說反應越快，壽命就越長。這只是一個參考因素，反應快代表某些機能很健康，相比較而言，可能會更長壽。但決定壽命長短的因素有很多，需要綜合考慮。
2個小實驗測出你的「反應力」
手抓取尺子
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。讓別人幫忙拿著鋼尺，被測者的手放在離尺子末端約20釐米的位置。拿著尺子的人突然放手，被測者用最快速度捏住下落的尺子，然後測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應能力越強。
快速彈動手指
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發現，彈手指的速度也能說明反應力，被測者要在10秒內儘可能快地彈動手指，然後統計次數，彈得越多說明反應越快。這是因為，人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關係，髓鞘含量越多，神經傳導速度越快，彈指速度也就越快。
7種訓練快速提高反應力
練習單腿站立或蹲馬步
讓身體保持穩定的姿勢，能鍛鍊全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，但年紀較大的人應謹慎採用。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協調力
踢毽子既能鍛鍊大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛鍊大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛鍊了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。
有氧運動提高認知力
相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。
培養選擇性注意力
經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打桌球、排球等球類運動訓練。
聽莫扎特音樂
日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快，出錯率較低。
多在飲食上做功課
專家認為，飲酒一定要適度，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜等，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦。另外，每天至少喝1200毫升水（相當於6杯），有助於腦中血液循環更暢通，對神經細胞有好處。
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，而速度是反應力的體現。平時，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。球類能很好的提高反應力和眼睛應變力，比如籃球，桌球等，既可以鍛鍊身體協調能力，又能提高反應力，一舉兩得。