你的反應力是「兔」型還是「龜」型?反應性訓練不可缺少!

2020-12-06 騰訊網

在日常活動和體育運動中,反應能力的強弱是獲得成功的重要因素之一。

生活裡，反應能力快的人在遇到事兒時，總能快速發現問題，並以比別人更快的速度給出解決方案。就連搶紅包，都比別人快三分！

賽場上，籃球中的跳球、籃板球，跑步中的起跑，桌球中的發球、接球等，都需要良好的反應能力。

反應性訓練的重要性不言而喻！

它能夠提高神經肌肉系統的興奮性、敏感性和反應能力，並增加力量的爆發力。

從功能角度而言，它可以更好地強化肌肉，肌腱和韌帶的功能性力量，滿足日常活動和體育運動需求的同時加快個人動作速度。

因此，不管是在日常活動中還是在體育競技中，只有反應迅速！才能搶佔先機！

訓練反應力難嗎？其實不難。只需要你進行不斷的努力與練習，就能收穫滿滿！提高你的反應能力！

不知道如何進行訓練？下面8個動作幫你搞定！乾貨滿滿！快點右擊保存！反應能力練起來！

1

蹲跳至穩定支撐

1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方。髖保持中立位，雙臂放在身體兩側

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳起來，雙臂伸過頭頂

3.輕輕落地，踝關節、膝關節和髖關節稍微屈曲，雙臂回到身體兩側。穩定支撐並保持這一姿勢3~5s

2

跳上跳箱至穩定支撐

1.站在跳箱或平臺前，雙腳與肩同寬，腳尖和膝關節朝向正前方

2.擺臂，向上跳並落在跳箱頂部，保持腳尖朝向正前方，並且膝關節在腳尖正上方，保持這一姿勢3~5s

3.屈曲踝關節、膝關節和髖關節，輕輕落地

3

多平面跳躍至穩定支撐

1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，在可控的範圍內儘可能遠地向前跳

3.輕輕落地，膝關節和髖關節保持屈曲，並保持這一姿勢3~5s

4

蹲跳

1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方。

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳起來，雙臂伸過頭頂

3.輕輕落地，保持最佳的關節排列，使用中等速度進行重複訓練

5

團身跳

1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳起來，將兩膝帶向胸部。嘗試讓大腿與地面平行

3.輕輕落地，在落地時保持最佳的關節排列，保持雙腳、膝關節和髖關節朝向正前方

6

踢臀跳

1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲，向上跳，將腳跟帶向臀部肌肉，避免塌腰

3.輕輕落地，保持最佳的關節排列，使用中等速度進行重複訓練

7

滑冰步

1.雙腳與肩同寬站立，腳趾朝向正前方

2.快速側向蹬地，用對側腳落地，在連續側向跳躍動作的過程中，保持最佳的關節排列

8

單腿爆發式上臺階

1.站在跳箱或平臺前面，雙腳前後錯開，腳尖朝向正前方，一隻腳踏在跳箱上面

2.用力蹬踏在跳箱上的腿，伸展踝關節、膝關節和髖關節，達到最大的垂直高度

3.用同一條腿落在跳箱上，保持身體重量在前側大腿上，保持最佳的關節排列。對側腳回到地面

4.重複以上動作，在可控的範圍內跳得儘可能高、儘可能快

以上內容來自

《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》

由人民郵電出版社授權發布

- END -

相關焦點

  • 《終身成長》,我願意做那隻成長型思維的小龜
    那麼我問你們，你是願意做兔子、還是願意做烏龜？估計我們所有人都還是願意做兔子吧，只是不要當那麼傻的兔子。因為兔子天生跑得快，如果不大意不驕傲，怎麼也不會跑不過烏龜啊。這就是《龜兔賽跑》的悖論，它強調了成功的主要原因還是天賦，努力的烏龜只有在很罕見的情況下，也就是天才們打瞌睡時，才能取得成功。-2-《龜兔賽跑》的底層邏輯可是，現實生活中，你有沒有想過，我們每天都在做龜兔賽跑的比賽。
  • 如何通過後天訓練提高反應力
    在影響壽命的諸多因素中，反應力是很少被人提及的一個。新研究發現，反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。你自認為是反應快的人嗎？權威專家為你揭秘反應力與壽命之間的關係，教你幾招讓你的反應比身邊人更快。
  • 養狗人類型大全,看看你是「慈母型」還是「嚴父型」?
    養狗是一件「終身大事」，不但影響你，也決定狗狗今後十幾年的生活。根據不同人的飼養風格，可以分為很多類型，看看你是屬於哪一種，是「慈母型」還是「嚴父型」？這類型的主人讓狗狗坐，就要坐；讓狗狗趴下，就要趴下；就像小時候拿著藤條，逼你寫作業的爸爸。推薦飼養的犬種：對於嚴父型的主人可以飼養些聰明忠心，沉穩又容易照顧的中大型犬，如杜賓、德牧、巨型雪納瑞、柴犬和獵狐犬等。
  • 龜兔賽跑的幕後故事
    龜兔賽跑但是，今年的龜兔賽跑結果真是個意外。森林運動會龜兔比賽為什麼會有如此意外的結果？難道賽場內震耳欲聾的歡呼聲沒有驚醒小白兔？龜兔賽跑另外，森林運動大會經過研究，認為這種陸地賽跑對小烏龜來說不合理，如果其他動物與小烏龜比賽遊泳，也不是小烏龜的對手
  • DWG發文:一年的艱苦訓練就是為了復仇!整活大師G2一張龜兔賽跑圖回應
    賽前DWG也是發表推文表示：一年的艱苦訓練整活大師G2也是不甘示弱一張龜兔賽跑圖表示自己將全力以赴不留遺憾向著浦東足球場進發（浦東足球場是世界賽決賽場地） S9八強賽的時候作為小組第一的新興戰隊DWG倒在了歐洲老牌強隊G2的腳下，而S10實力比之去年有了突飛猛進的DWG發表推文：一年的艱苦訓練，就是為了這次的復仇！
  • 鑲嵌型納米顆粒可引發對人畜共患冠狀病毒的交叉反應性免疫
    鑲嵌型納米顆粒可引發對人畜共患冠狀病毒的交叉反應性免疫 作者：小柯機器人 發布時間：2021/1/15 15:23:43 美國加州理工學院Pamela J.
  • 這一次 是兔死還是龜烹?
    二、活動規則龜兔賽跑的故事我們都知道，兔子🐰驕傲自滿放鬆警惕，呼呼大睡了一覺之後，發現烏龜🐢憑藉自己的毅力跑到終點取得了勝利。自那開始，兔子🐰憤憤不平，覺得有必要再來和烏龜較量一番，它去找烏龜，提出第二次公平較量：兔子先跑，烏龜需要追逐兔子，如果能抓住兔子，則算烏龜勝利。
  • 怎麼訓練荷蘭兔,戳進來大家一起來交流學習
    小編最近幫朋友照看幾天他的寵物荷蘭兔，當時朋友這隻荷蘭兔還是小編陪它一起去挑選的。小編的朋友當時想養一隻寵物來陪伴自己，當時當時他本來想養一隻貓。但是在看寵物的過程中，他被一隻荷蘭兔所吸引，覺得它甚是可愛。也許是因為緣分，小編的朋友便將荷蘭兔帶回了家。
  • 教育進入「龜兔賽跑」 2.0版,爭論素質還是應試已無意義
    這就有了「龜兔賽跑」1.0版本。也就是說，在「龜兔賽跑」1.0版的教育設計中，跑得快的兔子與跑得慢的烏龜差距很小，或者說跑得慢的烏龜不能明顯輸給跑得快的兔子。 在「龜兔賽跑」1.0版本中，學業負擔太重了，教育開始減負，淡化考試，讓城鄉所有的孩子都能享受快樂的童年。
  • 龜型精靈,全知道的都是圖鑑大師
    龜型精靈，全知道的都是圖鑑大師哈嘍，各位小夥伴們大傢伙！在口袋妖怪的世界中有各種各樣的種類，上一次老川給大家說了一下犬型精靈，今天老川來給大家說一下龜型精靈吧，這些龜型精靈都是最終進化型。1.水箭龜水箭龜是由初代御三家之一的傑尼龜進化而來，也是所有龜型精靈中最強的。在初代御三家中，每一隻的實力都是比較強的，水箭龜也不例外。
  • 北大教授深度分享:教育進入「龜兔賽跑」 2.0版,爭論素質還是應試...
    「龜兔賽跑」1.0版本 應試教育下，學生負擔很重，中國的家庭都在為競爭而學習，「不能輸在起跑線」；但是中國的學校又在致力於讓「所有的學生一樣的好」，這是一個悖論。 這，就有了「龜兔賽跑」1.0版本。
  • 北大院長深度分享:教育進入「龜兔賽跑」 2.0版,爭論素質還是應試...
    這就有了「龜兔賽跑」1.0版本。 也就是說，在「龜兔賽跑」1.0版的教育設計中，跑得快的兔子與跑得慢的烏龜差距很小，或者說跑得慢的烏龜不能明顯輸給跑得快的兔子。 所謂「精約教育」，實踐的是嚴格選拔和訓練，信奉的是「吃得苦中苦，方為人上人」。所謂「博放教育」，一些教改名校，宣稱提供你感興趣的一切，成就你想擁有的一切，奉行同情寬容的個人主義、人本主義，強調解放，甚至無序與無紀律。
  • 你家孩子是左腦型,還是右腦型?專家:有3種特點的孩子更聰明
    但是據調查現實，80%以上的人其實都是左腦發達，也就是我們常說的左腦型人才，前不久我發現一個測試你是左腦型人才還是右腦型人才的測試圖，結果發現我是左腦型人才，後來又給孩子他爸測試了一下結果發現他是右腦型人才，難怪當年他那麼有藝術細胞。測一測你家孩子是「左腦型」，還是「右腦型」？
  • 佛教中的龜兔有什麼寓意?
    龜兔賽跑的故事家喻戶曉，那麼龜兔在佛教中有什麼寓意呢？今天給大家簡單介紹一下這兩個動物明星。首先說一下兔子，兔在佛教中有著十分特殊的譬喻，因為釋迦牟尼佛的本生中也曾經是兔王。龜本來無毛，兔也無角，然龜遊水中，身沾水藻，人們看到了誤認水藻為龜毛；又將直豎的兔耳誤認為是兔角；所以經論中往往以「龜毛兔角」,來比喻現實中全然不存在的事物，亦即凡夫對實我、實法的妄執。與兔子相關的諸尊有月曜，即太陰，為九曜之一。其尊形呈肉色，右手持半月，上有玉兔。
  • 華為的戰略機理:龜兔配、蜘蛛網結構與特種部隊化
    吳春波教授為你解讀華為的戰略生成機制，帶你領略任正非高超的戰略管理思維。戰略務虛會與「藍軍參謀部」龜兔競技的寓言家喻戶曉。然則，眾人的理解似乎盡歸於如此結論：龜具韌性，且堅持不怠，故而勝；勝；兔子之輸，輸在輕敵，輸在狂傲與自大。
  • 內胚型、中胚型和外胚型體質,這是什麼鬼分類?
    內胚型、中胚型和外胚型體質，這是什麼鬼分類？如果你在網上尋求幫助，很多訓練計劃會告訴你，先給你的體型分個類：看你是內胚型，中胚型還是外胚型。然後根據你的體型類型來制定最理想的飲食和訓練計劃，使你的潛力最大化。
  • 職場龜兔賽跑。拼的不是才華,而是保持耐力的信心
    關鍵還是微習慣，從力所能及的行動開始。不管寫的好壞，拿起筆開始寫，把自己的感悟想法用文字表達出來。每天編號寫一篇日記或文章，不斷優化，階段復盤反思；沒有寫的時，對同一件事換個角度，多維度去寫，訓練自己寫作思維。
  • npj: 多目標遺傳訓練——量化反應力場的不確定度量化
    海歸學者發起的公益學術平臺分享信息，整合資源交流學術，偶爾風月ReaxFF反應力場方法極大地擴展了反應分子動力學模擬在各種材料性質和過程中的適用性。其參數一般都經過了大量的訓練，以適用於一組預定義的量子力學數據，但在應用於複雜化學反應時，仍然無法準確地描述好我們感興趣的量。來自美國南加利福尼亞大學的中野愛一郎教授領導的團隊，使用了一種基於反應分子動力學（RMD）模擬的算法來訓練反應力場參數和對模擬量進行了不確定性的量化。
  • 心理測試:你大腦的反應力夠快嗎?快來給自己的反應力評個分吧!
    心理測試：你大腦的反應力夠快嗎？快來給自己的反應力評個分吧！ 測試開始： 1、觀察下面圖片，這張面具在往哪個方向旋轉？
  • 赴美就醫:你是左腦型還是右腦型?
    國內大型赴美就醫服務機構盛諾一家說,有些赴美就醫的患者認為一個人不是左腦型就是右腦型,這決定了他們思考和行為的方式。　　在本文中,我們將探究這一說法背後的真相和謬誤。繼續讀下去,了解更多左右腦的功能和特徵。