許多跑者在日常的跑步訓練中，總會遇到跑步能力如何提高的瓶頸。間歇跑和力量訓練可以從速度和距離上提升跑步能力。在如何跑得更遠的問題上，除了這些訓練外，一個很重要的訓練便是LSD練習。
LSD的概念
LSD是長距離慢跑的英文單詞縮寫。它是低強度，長距離的有氧訓練，在半程和全程馬拉松的訓練中經常被使用。
身體中是依靠什麼物質來進行有氧氧化來供能的呢？一個是糖，另一個是脂肪。由於脂肪氧化需要更多的氧氣，且產生過多的酸性堆積不利於維持體內平衡，因此較好地動員脂肪供能，節省糖是提高運動成績的關鍵。
LSD的作用
1.提高肌肉耐力。可以使肌肉和韌帶在長時間運動中逐漸適應，提高支撐器官的強韌度，有助於預防損傷。
2.增強心肺能力和循環系統。刺激心肺系統，提升肌肉的用氧能力，提升跑者的有氧耐力。
3.減肥。在長時間的持續運動中，脂肪燃燒的能力可得到很大的訓練，脂肪供能的比例提高，從而達到減肥效果。
4.LSD練習是動員脂肪參與運動供能而生的訓練方式。LSD練習可以有效的訓練到脂肪供能能力，同時提高有氧耐力，尤其適用於賽前訓練。
5.LSD訓練能夠模擬比賽距離，使長跑愛好者適應馬拉松比賽距離。因為日常的訓練並不會真正跑到比賽距離。參加半馬比賽可能只會跑得更少，15公裡，10公裡更多。
如何練習LSD
1.應保持什麼樣的配速？
LSD的配速並不是要多慢就多慢。這裡的慢是強度不宜過高，達到動員脂肪供能的運動強度即可，心率控制在最大心率的70%~85%。如果不方便測試心率，也可以參考跑5公裡，8公裡或10公裡的運動強度，估算出比較適合自己的配速就是合理的配速。
LSD練習應儘量保持在舒適狀態下進行，保持平穩的步伐。可以是邊跑步邊聊天的強度，但並不會感到特別累的狀態。
2.距離應多長？
LSD的訓練距離並不是越長越好，應根據自身的參賽距離和能力，訓練要遵循循序漸進的原則。
對於剛接觸跑步的跑者來說，可以以跑動時間的長短來衡量跑步距離。對於已經接觸過一段時間的跑者來說，如果自己一般跑的距離是半程馬拉松，LSD距離應定為12~19公裡。如果自己一般跑的距離是全程馬拉松，目標應該定為25~37公裡。
3.訓練頻率多少？
馬拉松賽前2~3個月，跑者可以開始練習。每周進行1次，每周以10%來增加跑量。每次慢跑後做好恢復練習，有利於下次提高體能。賽前兩周進入減量期，不要再進行長距離練習。
LSD訓練的注意事項
LSD訓練時間長，對身體能源物質的消耗大。因此，要注意運動前，中，後的補水和電解質等其它能量的補充。
在訓練中可以使用走路交叉相互結合的方式，不一定非得持續跑到底，要注意自己的身體狀況信號。
日常訓練不要和別的跑者相互比較，LSD訓練需要跑者根據自身的情況循序漸進。保證休息，以利於肌肉的恢復。