網易體育5月21日報導：
速度和耐力對於跑者來說都很重要，速度快意味著用時少，耐力強意味著跑得遠。但是，對於初跑者而言，應該是先注重速度還是先練習耐力呢？
羅比-沃森是加拿大的一位馬拉松跑步教練，他認為跑步新手的訓練計劃應該取決於跑步目標、時間和年齡等因素。沃森認為初跑者應該從最基礎的訓練開始。「跑步新手需要知道應該如何跑步。當你以較慢的速度奠定基礎時，身體受到的衝擊力較小，有助於保護膝蓋免受傷。」
沃森表示：「跑者絕大部分的傷病都是由於訓練過度、速度過快，所以跑者首先要奠定有氧運動的基礎，增強有氧適能。所以跑者首先要增強耐力，再考慮提升速度。」
當跑者奠定了跑步的基礎之後，並且能不間斷的跑完數公裡，那麼就可以加入一些速度訓練了。
沃森認為，跑步新手最容易犯的錯誤就是急於求成，訓練量大大超出自己身體所能承受的範圍。「如果你從未進行過舉重或者中斷過多年，那麼你不可能走進健身房就舉起100公斤的槓鈴。所以，初跑者要循序漸進，奠定堅實的基礎後再考慮升級。」
對於訓練量的評估，跑者可以利用高低強度訓練量的比值來作為參考。比如將最近一周的跑步距離，除以最近四周的平均跑步距離，結果高於1.5或者低於0.8都意味著處在高受傷風險狀態，需要引起注意。
本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396