耐力訓練中,如何補充水分、電解質?這些知識點你了解過嗎?

2020-12-04 健身者教練

進行耐力訓練的健身者,常常感到運動時身體比較疲勞、力量明顯下降、頭痛噁心以及肌肉抽筋等症狀,問了許多資深教練、查了許多關於這方面的書籍,都沒有給出滿意的答案。今天小編分享幾個知識點,告訴你在耐力訓練中如何補充電解質和水分?解開你長期以來的疑惑!

在耐力訓練中,大量出汗會對體內電解質平衡有一定的影響,經過研究證明,健身者是否會形成汗液、體內的電解質平衡是否會改變,都是由訓練的時間長短來決定的。

那什麼叫電解質?電解質其實就是礦物質,它們以不同的溶解度溶於水,日常生活中廣為人知的就是我們吃的食鹽。下面用實驗來說明一下:我們取兩杯水(常溫和高溫),把鹽放在水裡,你會發現常溫水的鹽融化的速度比高溫的要慢。

運動和鹽融化有同樣的道理,當我們運動大汗淋漓時,體內熱量增加,體內鈉溶於水分,隨汗液流失體外,隨著長時間的運動,鈉的流失更加嚴重,體內的水分和電解質的含量發生很大變化,失去平衡。在高強度、高負荷的耐力訓練時,血液中的鈉的含量就會變得偏低,導致以上症狀的發生。同時體內水分失衡會降低骨骼肌合成肌糖原的能力,會減緩胺基酸進入肌細胞的速度,造成肌肉萎縮。

現在有許多女健友們,為了追求苗條的身材,往往過度關注自己的體重,甚至用吃瀉藥達到降低體重的目的,導致身體處於低血鈉的狀態。

身體內電解質和水分的流失會影響健身者的運動成績,也會影響肌肉的生長。那如何科學的補水、補電解質呢?

1、當我們在做負荷運動時,一般在60分鐘到90分鐘,排汗時水更快地從血液流到體表,在蒸發作用下,體內流失大量的水分,汗液裡的電解質比血液的電解質要低,流失少,在訓練1個小時以內,不必補充電解質。單一補充水分就可以了。

2、經過數小時的訓練,由於排汗,鈉離子緩慢流失的問題就變得突出了,血液中的鹽分含量逐漸降低到中等偏低的範圍內,那麼給身體補充電解質和水分就很有必要了。

3、如果在血液中的鈉離子含量已經很低的情況下,若飲用水的話,造成血液中水比鈉的的含量高,會稀釋血液中的鈉含量,導致血液中的鈉含量偏低。

我們應該破除固有的觀念,在耐力訓練中缺水喝水,缺電解質吃鹽的錯誤方法,這樣會使體內的電解質和水分嚴重失衡,不能保證身體機能達到最佳,還會影響持久健康,一般運動時間在90分鐘之內,運動者沒有在減脂節食期的情況下,飲用適量的礦泉水就可以了,鈉的補充,直接在飲食裡獲得就ok了,每餐吸收2-3克鈉,一頓飯就可以補回所缺的。

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