補充電解質防止「水中毒」 大量運動後補水有講究

2021-01-15 千龍網·中國首都網

隨著氣溫升高，人們運動的熱情隨之高漲，無論是健身、長跑、打籃球還是踢足球，一場運動下來難免大汗淋漓，需要補水。本市職業健身教練王志鵬、營養專家曾亞奇提示，大量運動後補充水分要科學，特別要注意補充電解質，防止「水中毒」發生。

人體汗液內含有一些電解質成分，包括鈉、氯、鉀、鎂、鈣等。其中，鈉能夠調節人體內的水平衡，參與神經傳導；氯能夠調節滲透壓；而鈣則能影響肌肉收縮和骨骼的功能。

大量運動後，體內電解質也隨汗液流失，這樣容易導致人體內的電解質處於不平衡的狀態，如果此時大量喝白水，而未補充足夠的電解質，一些水分就會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，進而容易出現「水中毒」症狀。輕度「水中毒」症狀包括嗜睡、水腫、噁心、頭痛、呼吸困難、視力模糊、肌肉痙攣性疼痛。嚴重的「水中毒」還會導致昏迷、抽搐。

還有的人在運動後會馬上喝冰鎮的碳酸飲料，雖然一口氣喝下去的瞬間感覺涼爽舒暢，但冰鎮碳酸飲料不僅糖分熱量高，還會刺激腸胃，容易導致各種急性病症，並且沒有真正為身體補充到水分。而如果喝茶水和咖啡，它們本身就有利尿作用，越喝水分流失越多。

運動後不能盲目補水，而應該選擇一些含有電解質的飲品，像一些運動功能型飲料。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡，避免脫水的發生，提高運動能力。另外，運動前後補充電解質飲料，要以「少量多次」為飲用原則，不可暴飲，以避免一次性大量補水而加重胃腸道和心血管系統的負擔。（記者韓燕玲）

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  • 發燒出汗容易脫水 記得補充電解質
    不過話說回來，感冒發燒了多喝水究竟有沒有用呢？也許很多小夥伴對這個問題很疑惑。　　嚴格上來說，喝水對於感冒發燒是有促進恢復的作用。發燒的時候，身體消耗比平時大得多，體溫每升高1℃，基礎代謝率提高13%。
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    導語：很多疾病都會導致水電解質紊亂，尤其是比如腹瀉和大量出汗等相關疾病就會導致水電解質紊亂，所以在日常生活中如何對待水電解質紊亂，如何更好地飲水，就顯得非常重要。而對於愛運動的同學們來說，長期運動導致大量出汗，有可能很多人都只會補充水分，但不會補充電解質，這個時候也是導致脫水的一個重要時期，所以在日常生活當中，如果大量腹瀉或者出汗需要注意，在補充水分的時候適當補充鹽分，需要按照0.9%
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    健身後需要補充水，電解質和礦泉水哪個效果更好？ 我們很多愛好健身的人都明白，在訓練過程中是比較喜歡出汗的，所以我們在訓練後一定要去喝水，否則的話會很容易導致你的身體抽筋。那麼在你健身以後是需要喝純淨水會有好效果，還是去喝一些電解質飲料比較好呢？
  • 出汗後及時補充電解質
    湛江的夏季格外炎熱，古語有云「冬練三九，夏練三伏」，可見三伏天是一年中比較難受的季節，按照24節氣的順序，三伏天是在小暑和處暑之中，氣候上來說是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。因為隨著入伏後，大自然溫度的升高，地表溫度也越來越高，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，所以許多人會出現大汗淋漓，口乾舌燥，心煩失眠，尿黃便秘等症狀，那麼作為中醫養生方面應該怎樣應對這些人體的不適呢？記者採訪了湛江中心人民醫院中醫科主任中醫師塗雲。