如何區分運動飲料的種類!

逐漸入夏，我們為了更好的保持運動狀態，需要即使補充水分，那麼究竟喝什麼飲料好呢？小編搜集了市面上較常見的運動飲料品牌，進行匯總對比。根據外包裝所標碳水化合物及鈉的含量，來進行一番比較。

運動飲料和碳水化合物，是保持運動和運動表現的重要物質，運動飲料通常含有甜味劑和防腐劑。

運動飲料是被專門制定，以幫助過程中或運動後補充水分的人的飲料。它們通常含有豐富的碳水化合物 - 能量的最有效的來源。運動飲料也含有電解質（礦物質，如氯，鈣，鎂，鈉和鉀），電解質會在運動中隨著汗液排除逐漸降低。運動飲料還可以適當補充訓練期間損失的電解質，對於在運動過程中延緩疲勞的發生非常重要。

運動飲料根據所含有電解質和碳水化合物比例而定，主要分為3種類型:

a.等 滲

等滲飲料含有類似人體體液濃度的鹽和糖份。迅速補充通過出汗流失的液體並推動提供碳水化合物。

這是大多數運動選手，包括中長跑運動員以及團隊運動參與的首選。

大多數運動飲料是中度等滲，等滲飲料含糖比在5－8％，其中的可溶性顆粒比例與人體接近，能被身體迅速吸收，同時滿足液體，電解質和糖份需要的最佳選用品。

本次所採購的飲料中絕大部分屬於等滲透飲料。包括寶礦力水特、佳得樂、統一海之言、三得利超級維體黃瓶、日加滿力水、酷樂仕維他命、農夫山泉維他命、綠瓶尖叫等。

b.低 滲

低滲飲料含有鹽和糖的濃度低於人體。

適用於日常活動下的消耗，以補充每天碳水化合物的攝入量及補足肌肉的糖原儲備。可以在超長距離項目使用以滿足高能耗需求，但必須使用與等滲飲料一起，以補充失去的液體。

低滲飲料含糖少，可溶性顆粒濃度低於血液，但它提供液體吸收快，從胃中排空和吸收也快，但不能供應足夠量的糖份。

本次購買的低滲飲料包括：脈動系列不含電解質；水動樂、瑩純鹽汽水、三得利超級維體藍瓶的碳水化合物含量低於標準下限。

c.高 滲高滲性飲料中含有鹽和糖的濃度高於人體，可迅速補充出汗流失的液體。適合需要流體和碳水化合物高儲備的推動作用。

高滲飲料中可溶性顆粒的含量高於血液，主要是糖碳水化合物，在補給額外能量時使用，這種飲料從胃中排空慢，在小腸吸收前會從血中吸收水分以稀釋，不利於快速補充水分。

本次購買的飲料中不含有高滲品類，我們今後會及時對市面上的高滲飲料進行更新了解。

d.特殊功能性

牛磺酸成分經實驗證明具備一定的抗疲勞功用，部分飲料會在一般飲料的基礎上增強一些效能。在賽後飲用一定程度上起到緩解疲勞的功用。

主要有紅牛、樂虎、黑卡、麒麟魔力胺基酸和尖叫紅瓶，藍瓶等。

水中毒的風險

最後要提的一點是，雖然補水對身體平衡很重要，但過量單純補淨水會引起體內電解質不平衡，這種情況被稱為水中毒，雖然它比較罕見，卻是致命的。

水中毒發生時，大量的純水被身體吸收，在炎熱的天氣和劇烈運動中取代體液和電解質，而體液和電解質組合再大量出汗丟失，失去平衡。

所以不要單純大量補充淨水。

當然市面上還有很多其他的運動飲料出現，那就根據它的標籤選擇適合你的那一款。