健身的你真的適合飲用運動飲料?

2020-12-01 騰訊網

運動飲料大家都喝過，健身喝運動飲料看起來就很搭配，可事實的真相往往沒有那麼美麗！

基本上大多數運動飲料偏甜口，這個甜度是什麼，其實你已經猜到了，就是碳水化合物。運動飲料功能之一就是補充身體能量，所以飲料的配料表少不了碳水化合物。如果你本身就比較在意碳水化合物的攝入量，那麼這個運動飲料的碳水化合物含量自然也就不能小覷了。

下面我們來仔細探究一番運動飲料，那麼一瓶運動飲料都包含些什麼？碳水化合物、水分和維生素這些都會有，一般而言目前一瓶運動飲料容量為500ml左右，就拿XX品牌運動飲料來說，它的容量是600ml，具體營養成分表見下圖。簡單的數學，可以換算出熱量為88 * 6=528KJ。

假設我們健身一小時，下面我們來試著計算一小時健身運動消耗多少熱量。力量訓練直接熱量消耗的數據不多，還是因為相關因素太複雜。力量訓練的直接熱量消耗普遍不是很高，一般都低於相同時間的中低強度有氧運動。比如下面的數據，「健美重度用力」，METs大概只有6。6METs就相當於每公斤體重每小時消耗6千卡。比如一個70公斤重的人，健美重度用力，每小時大概消耗420千卡熱量。

70KG重的普通人健身一小時消耗420千卡熱量，也就是420 * 4.184=1757.28KJ，528 / 1757.28=0.3，也就是說一瓶XX運動飲料相對於健身20分鐘消耗的熱量。如果你平日健身只持續半小時，一瓶運動飲料基本就追回你的熱量消耗了，這確實划不來！

如果健身的你平時的食物熱量沒有精確控制，那顯然多出了一瓶運動飲料的熱量你沒有計算在內。那麼健身者還是喝白開水或者礦泉水比較實在，畢竟運動飲料「能量」有點大，不知不覺就多吸收了不少能量，罪過罪過！

參考資料：

1.METs，它是代謝當量，表示運動時熱量消耗的大小。1METs就相當於不運動的時候消耗的熱量。一般來說，1METs就大致等於每公斤體重每小時消耗1千卡熱量。

2.運動單位換算 卡路裡、大卡、卡、千焦、焦耳熱量單位換算：

千卡=卡路裡

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路裡＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路裡（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

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